Aimez votre colonne vertébrale et gardez vos piliers en bonne santé ! Suivez-vous ces 5 bonnes habitudes pour protéger votre colonne vertébrale ?

Dans le rythme effréné de la vie, notre corps est souvent soumis à une pression énorme, en particulier la colonne vertébrale qui supporte silencieusement le poids de notre corps. En tant que pilier important du corps humain, il est non seulement lié à la beauté de notre silhouette, mais également étroitement lié à notre santé.

Yi Zhenyu, médecin-chef adjoint du deuxième département d'orthopédie (chirurgie de la colonne vertébrale) de l'hôpital provincial de médecine traditionnelle chinoise et occidentale intégrée du Hunan (hôpital affilié à l'Institut de médecine traditionnelle chinoise du Hunan), vous renseignera sur les maladies courantes et les connaissances en matière de soins de santé de la colonne vertébrale, rendant ce « pilier de la vie » plus résilient et plus droit.

1. Quel rôle important joue la colonne vertébrale dans le corps humain ?

La colonne vertébrale est composée de cinq parties : les vertèbres cervicales, les vertèbres thoraciques, les vertèbres lombaires, les vertèbres sacrées et les vertèbres coccygiennes. Il a la forme d'un long ressort à la fois résistant et élastique. Il ne s’agit pas seulement d’une structure de soutien pour le corps, mais également de la clé de la protection de la moelle épinière, un tissu nerveux important. La moelle épinière est responsable de la transmission d’informations entre le cerveau et différentes parties du corps. Une fois la colonne vertébrale endommagée, cela peut affecter le fonctionnement normal du corps.

2. Quelles sont les maladies courantes de la colonne vertébrale ?

1. Spondylose cervicale

Regarder votre téléphone ou votre ordinateur pendant une longue période, ou rester assis dans une mauvaise posture, peut entraîner une pression excessive sur la colonne cervicale et entraîner une spondylose cervicale. Les symptômes comprennent des douleurs et une raideur au cou et, dans les cas graves, peuvent être accompagnés d’engourdissements des bras et de vertiges.

2. Hernie discale lombaire

À mesure que nous vieillissons, la teneur en eau du disque intervertébral lombaire diminue progressivement et son élasticité diminue. Associé à un travail physique intense de longue durée ou à une mauvaise posture, il est facile de provoquer une hernie discale lombaire. Les patients ressentiront des douleurs à la taille et pourront même voir leurs mouvements affectés au niveau des jambes.

3. Scoliose

Il s’agit d’une déformation tridimensionnelle de la colonne vertébrale qui comprend des anomalies d’alignement coronal, sagittal et axial. Une scoliose légère peut ne pas présenter de symptômes évidents, mais une scoliose grave peut affecter la fonction respiratoire et la santé mentale du patient.

3. Comment protéger la colonne vertébrale grâce à des habitudes quotidiennes ?

1. Maintenez une posture assise correcte

Que vous travailliez ou étudiiez, vous devez garder le dos droit et les pieds à plat sur le sol, et éviter de baisser la tête ou de tordre le corps pendant de longues périodes. Levez-vous et bougez régulièrement pour soulager la pression sur votre colonne vertébrale.

2. Choisissez le bon matelas

Le matelas ne doit être ni trop mou ni trop dur. Il doit être capable de soutenir toutes les parties du corps et de maintenir la courbure naturelle de la colonne vertébrale. Vous pouvez essayer de vous allonger sur le côté avec votre colonne vertébrale, vos hanches et vos épaules alignées. Ce type de matelas est adapté.

3. Exercices de renforcement des muscles centraux

Un tronc solide offre un meilleur soutien à la colonne vertébrale. Vous pouvez essayer des exercices tels que la planche et les abdominaux pour renforcer les muscles de l’abdomen et du dos.

4. Étirements appropriés

Des étirements appropriés entre le travail ou après l’exercice peuvent aider à détendre les muscles tendus et à prévenir la raideur de la colonne vertébrale. Des mouvements tels que la rotation du cou et la scoliose lombaire peuvent soulager efficacement la pression sur la colonne vertébrale.

5. Évitez de rester longtemps dans la même posture

Que vous regardiez votre téléphone, votre ordinateur ou que vous conduisiez, vous devez éviter de maintenir la même posture pendant une longue période. Changer de posture de temps en temps, ou se lever et marcher, peut réduire efficacement la charge sur la colonne vertébrale.

Feng Shuaihua, médecin-chef adjoint et chef du deuxième département d'orthopédie (chirurgie de la colonne vertébrale) de l'hôpital provincial de médecine traditionnelle chinoise et occidentale intégrée du Hunan (hôpital affilié à l'Institut de médecine traditionnelle chinoise du Hunan), nous rappelle : La santé de la colonne vertébrale est liée à la qualité de vie de chacun d'entre nous. Grâce à une posture assise correcte, des matelas adaptés, une activité physique accrue et des étirements appropriés, nous pouvons tous améliorer la santé de notre colonne vertébrale. Agissons ensemble pour protéger ce « pilier de la vie » et profiter d’une vie plus saine et meilleure.

Auteur spécial de la discussion médicale du Hunan : Yi Zhenyu, Département de chirurgie de la colonne vertébrale II, Hôpital provincial de médecine traditionnelle chinoise et occidentale intégrée du Hunan (Hôpital affilié à l'Institut de médecine traditionnelle chinoise du Hunan)

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(Modifié par ZS)