Quels changements se produiront dans votre corps si vous montez les escaliers pendant 5 minutes chaque jour ? Beaucoup de gens ne s'attendaient pas

« Trop occupé au travail »

« Pas de lieu »

« La salle de sport est trop loin »

…

Les personnes occupées le matin n'ont souvent pas le temps de faire de l'exercice pour diverses raisons (excuses). Il existe cependant un exercice peu coûteux, simple et pratique qui peut facilement prévenir les maladies cardiovasculaires et protéger la santé cardiaque en utilisant un temps fragmenté : monter les escaliers.

Une étude récente publiée dans l’European Journal of Preventive Cardiology a démontré que monter les escaliers peut aider à prolonger votre vie.

Les chercheurs ont constaté que monter régulièrement les escaliers était associé à un risque de mortalité toutes causes confondues inférieur de 24 % et à un risque de mortalité cardiovasculaire inférieur de 39 % par rapport aux personnes qui ne montaient pas les escaliers. De plus, monter des escaliers est associé à un risque réduit de maladies cardiovasculaires telles que l’infarctus du myocarde, l’insuffisance cardiaque et l’accident vasculaire cérébral.

Des chercheurs de l’Université de Pékin ont également fait la même découverte. Les résultats spécifiques sont les suivants :

1. Les personnes qui montent plus de 5 étages d’escaliers (> 50 marches) par jour ont un risque 20 % inférieur de développer une maladie cardiovasculaire athéroscléreuse.

2. Pour les personnes qui montent plus de 20 étages d’escaliers en une seule journée, les bienfaits s’affaiblissent progressivement.

3. Plus précisément, le risque de développer une maladie cardiovasculaire athéroscléreuse chez les personnes qui montaient 1 à 5 étages, 6 à 10 étages, 11 à 15 étages, 16 à 20 étages et ≥ 21 étages par jour a été réduit respectivement de 3 %, 16 %, 22 %, 23 % et 19 %.

Les experts de l'Institut provincial de prévention et de traitement des maladies professionnelles du Hunan (affilié à l'Institut de prévention et de traitement des maladies professionnelles de l'Université de Chine du Sud) ont déclaré que les avantages de monter les escaliers incluent, sans s'y limiter : aux heures de pointe, les gens sont beaucoup plus rapides que ceux qui prennent l'ascenseur ; ils peuvent perdre du poids et de la graisse, et obtenir facilement une taille fine~; si plus de gens montent les escaliers, il est facile de mettre en scène l'intrigue de "Turning Corner to Meet Love" (bushi)...

Commencez à grimper maintenant !

Monter les escaliers présente de nombreux avantages. Êtes-vous tenté ?

Veuillez noter que la montée des escaliers ne convient pas à tout le monde. Il n’est pas recommandé aux groupes suivants de monter fréquemment les escaliers :

① Femmes enceintes ou personnes obèses (IMC supérieur à 24) : un poids excessif augmentera la charge sur les genoux ;

2. Personnes âgées : Les articulations du genou des personnes âgées commencent à dégénérer. Monter les escaliers peut non seulement endommager facilement les genoux, mais peut également provoquer d’autres blessures ;

③ Patients souffrant de maladies de l’articulation du genou : telles que l’instabilité rotulienne et l’arthrite dégénérative. Les articulations du genou de ces personnes sont excessivement usées et une utilisation continue et intensive des genoux aggravera les symptômes ;

④ Patients atteints de chondromalacie rotulienne : Monter des escaliers augmente la charge sur l'articulation du genou et peut provoquer des douleurs au genou, un gonflement et une limitation des mouvements ;

⑤ Patients atteints de maladies cardiovasculaires : lors de la montée des escaliers, la demande du cœur en oxygène augmente considérablement, ce qui peut entraîner des événements cardiovasculaires tels que des arythmies malignes et un infarctus du myocarde.

Les gens sont occupés par leur travail et ne font pas beaucoup d’exercice. Monter les escaliers présente de nombreux avantages. Il peut réduire la graisse, remodeler le corps et favoriser la santé et la longévité. Bougeons ensemble dès aujourd’hui !

Auteur spécial de la discussion médicale du Hunan : Li Yu, Institut de prévention et de traitement des maladies professionnelles du Hunan (Institut de prévention et de traitement des maladies professionnelles affilié à l'Université de Chine du Sud)

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(Modifié par Wx)