Quatre principes pour un entraînement musculaire correct...

Pour faire simple, notre système musculo-squelettique est composé de divers os reliés par des muscles et des tendons. L’exercice musculaire est donc très important pour éviter les blessures du système musculo-squelettique et augmenter l’efficacité de l’exercice.

Permettez-moi de partager mes quatre principes personnels pour le développement musculaire.

1. Complet. Imaginez si nous exerçons uniquement les muscles de l’avant de la cuisse, l’avant est très développé et l’arrière est relativement faible. Cela n’est pas non plus propice à la stabilité des articulations. Il faut donc exercer les muscles autour des articulations à l’avant, à l’arrière, à l’intérieur et à l’extérieur.

2. Indolore. La douleur est un « signal de protection de rétroaction » envoyé par notre corps après une blessure. Je te dis juste de ne plus le refaire.

Bien sûr, « il n’y a pas d’exercice sans fatigue ». Après avoir fait de l’exercice musculaire, nous pouvons ressentir des douleurs et des gonflements au niveau des muscles du ventre, comme la cuisse et le mollet, dans la journée. Il est normal que les symptômes disparaissent en deux jours environ. Cependant, s'il y a une douleur aiguë autour des articulations, en particulier au point d'insertion du tendon, et que cette douleur ne disparaît pas dans les 1 à 2 jours, il est recommandé de ne pas faire ces mouvements.

Qu'il s'agisse d'exercice ou de rééducation, nous devons adhérer au principe de « l'indolore ».

3. Faible intensité. Certains exercices peuvent apporter de grands bénéfices, mais ils comportent également certaines exigences techniques et certains risques. Pour les amateurs de sport ordinaires comme nous, il est recommandé de ne pas les faire. Par exemple, les squats profonds ont certaines exigences techniques et conviennent à certains groupes de personnes. Si vous ne le faites pas bien, vous risquez de vous blesser. Nous pouvons donc prendre du recul et faire des « squats superficiels ».

C’est comme si nous avions seulement besoin d’acheter une voiture comme « moyen de transport ». Peut-être qu’une « voiture de sport » aura de meilleures performances, mais ce n’est pas notre objectif.

M. Hou Baolin a déclaré : « C'est parfait, il faut laisser une marge d'amélioration et il vaut mieux ne pas aller trop loin que trop loin. » Je pense que cela s’applique également à nous, « amateurs de sport ordinaires ».

4. Flexibilité. Nos muscles doivent avoir à la fois force et élasticité. Nous ne voulons pas qu'il s'agisse d'un bâton en bois solide, mais plutôt d'un ressort avec élasticité et tension. Il peut non seulement améliorer l'efficacité de l'exercice, mais également amortir la « force d'impact » pendant l'exercice et éviter les blessures au système sportif.

Par conséquent, en plus de faire de la « musculation » musculaire, vous devriez également faire en même temps de la « flexibilité » musculaire (étirements).