Pic de glycémie après un repas ? Faites ces 4 choses dès maintenant pour aider à réduire votre glycémie

Aujourd'hui, nous allons parler d'un scénario courant : que devons-nous faire si notre glycémie augmente soudainement après un repas ? **Avez-vous souvent l’impression que votre glycémie monte en flèche comme des montagnes russes après un délicieux repas ? Ne vous inquiétez pas, voici quelques moyens pratiques pour vous aider à gérer rapidement cette situation.

Bougez pour réduire votre glycémie

Après avoir mangé, de nombreux diabétiques ont l’habitude de s’asseoir et de se reposer, mais en fait, il est préférable de bouger à ce moment-là. Par exemple, faire quelques tâches ménagères légères, comme faire la vaisselle et passer la serpillière . Ces actions simples n’affecteront pas seulement la digestion des aliments, mais aideront également à consommer l’excès de sucre dans le corps.

Contact pour les droits d'auteur originaux de Zeqiao

Plus important encore, vous pouvez commencer un exercice modéré entre 30 minutes et 1 heure après un repas . Si votre condition physique le permet, vous pouvez opter pour un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), comme la course à vitesse variable. Ce type d’exercice peut augmenter votre rythme cardiaque en peu de temps, accélérer votre métabolisme et aider à réduire plus rapidement les pics de glycémie après les repas. Pour les personnes sujettes à l’hypoglycémie, il est plus sûr de commencer à faire de l’exercice environ 1 heure après un repas.

Bien sûr, si vous avez l’habitude de faire régulièrement de l’exercice, comme faire de l’exercice pendant 30 minutes à chaque fois, et que votre glycémie est un peu élevée cette fois-ci, vous pouvez ajouter 20 minutes pour brûler l’excès de sucre. Choisissez une forme d'exercice qui vous convient, comme le Ba Duan Jin, la marche, le Tai Chi, le vélo ou le tennis de table , etc. Tant qu'il peut vous faire transpirer légèrement et durer au moins 20 minutes , il peut aider efficacement à réduire le taux de sucre dans le sang.

Conseils aimables

Ne faites pas d’exercice pendant plus d’une heure et ne faites pas d’exercice trop intensément pour éviter que le corps ne sécrète trop d’hormone antagoniste de l’insuline, ce qui inhiberait la sécrétion d’insuline et provoquerait une hyperglycémie de rebond.

Si le taux de sucre dans le sang dépasse 16,7 mmol/L ou s’accompagne de complications aiguës ou chroniques, faites de l’exercice selon les directives de votre médecin.

Buvez plus d'eau pour favoriser le métabolisme

Boire beaucoup d’eau peut aider à diluer le sucre dans le sang et à éliminer une partie de l’excès de glucose en augmentant la miction, contribuant ainsi à réduire le taux de sucre dans le sang. Mais attention, ne buvez pas d’eau immédiatement après un repas. Il est préférable de le boire environ 1 heure après un repas , car des études ont montré que boire de l'eau pendant un repas ou dans la demi-heure qui suit un repas entraînera une augmentation de la glycémie après un repas.

Contact pour les droits d'auteur originaux de Zeqiao

N'oubliez pas de boire de l'eau pendant l'exercice, environ 150 ml d'eau toutes les 15 minutes, surtout lorsque l'intensité de l'exercice est élevée ou que vous transpirez beaucoup. Il est recommandé de boire de l'eau plate, du thé léger ou de la limonade et d'essayer d'éviter les boissons sucrées.

Petit rappel : Ne buvez pas plus de 3 litres d'eau par jour, attention à « l'intoxication hydrique ». Si vous souffrez d’insuffisance cardiaque ou rénale, en particulier si votre volume d’urine diminue ou si vous avez un œdème, buvez de l’eau selon les directives de votre médecin.

Ajustez le régime alimentaire de votre prochain repas

Si vous constatez que votre glycémie reste élevée malgré les mesures ci-dessus, envisagez de réduire votre consommation de certains aliments de base au prochain repas . Par exemple, si vous mangez trop au déjeuner, vous pouvez manger moins d’un demi-pain vapeur complet (30 à 40 grammes) ou d’un demi-bol de riz complet (60 à 80 grammes) au dîner.

En même temps, ajustez l’ordre des repas, mangez d’abord les légumes, puis les aliments riches en protéines et la viande, et enfin une combinaison d’aliments de base grossiers et fins. Essayez de terminer le repas en entier pendant 20 à 30 minutes , en mâchant lentement, ce qui vous aidera à mieux contrôler votre glycémie.

Rappel chaleureux : pour les amis qui utilisent des sécrétagogues d'insuline , assurez-vous de consulter un médecin professionnel avant de réduire l'apport en glucides du prochain repas pour éviter l'hypoglycémie.

Résumer

Lorsque vous êtes confronté à une hyperglycémie, ne paniquez pas. Plus vous êtes paniqué, plus il sera difficile de réduire votre glycémie. Essayez d’abord les 4 méthodes ci-dessus. Si le taux de sucre dans le sang dépasse 13,9 mmol /L (pour ceux qui prennent des médicaments « Lejing », le taux de sucre dans le sang dépasse 11,1 mmol/L), des corps cétoniques sont susceptibles d'être produits. À ce stade, il est nécessaire de prêter une attention particulière aux variations de la glycémie et d’envisager un test de cétone urinaire. Si le taux de sucre dans le sang dépasse 16,7 mmol/L , consultez immédiatement un médecin.