Marcher ainsi consomme 20 à 60 % d’énergie en plus !

Compilé par : Gong Zixin

Que préférez-vous, un exercice continu long ou un exercice à intervalles courts ?

Une équipe de physiopathologistes de l'Université de Milan a découvert que de courtes périodes d'exercice (10 à 30 secondes) sont plus efficaces qu'un exercice continu sur la même distance.
Les résultats de l’étude ont été publiés dans les Proceedings of the Royal Society B.

Source de l'image : The Royal Society Publishing

Les besoins énergétiques de l’exercice dans des conditions métaboliques stables ont été largement étudiés. L’équipe de recherche a noté que les rapports existants sur les dépenses énergétiques reflètent souvent une activité réalisée dans un état métabolique stable, qui n’est établi qu’après une période de temps pendant laquelle l’activité a été réalisée. Cependant, la plupart des mouvements étaient brefs et consistaient en quelques pas consécutifs. La quantification des dépenses énergétiques est essentielle pour révéler comment allouer le budget énergétique et choisir la démarche, la vitesse et le chemin pour optimiser le coût métabolique ou pour compenser le coût métabolique avec le temps, l'activité musculaire et la stabilité.

Les chercheurs se sont donc demandé si la dépense énergétique serait différente si les personnes effectuaient plusieurs fois de courtes périodes d’exercice intermittent. Pour le savoir, les chercheurs ont recruté 10 volontaires et leur ont demandé de marcher sur un tapis roulant ou de monter un escalier pendant des durées variables, de 10 secondes à quatre minutes. Pendant l’exercice, les volontaires ont été invités à porter des masques pour mesurer l’apport en oxygène, une mesure de la dépense énergétique.

Configuration expérimentale et analyse des données d'absorption d'oxygène

Dans cette étude, l’équipe a testé si la durée de l’exercice affecte les coûts en oxygène et métaboliques de la marche chez l’homme. Les résultats de l’étude ont montré que de courtes périodes de mouvements répétés de type « start-stop » consommaient plus d’oxygène qu’une activité régulière et de plus longue durée sur la même distance. Des tests supplémentaires ont montré que plusieurs courtes périodes d’exercice augmentaient la dépense énergétique de 20 à 60 % par rapport à une longue période d’exercice.

Consommation moyenne d'oxygène lors de la montée des escaliers Les chercheurs expliquent que la raison en est que le corps utilise plus d'énergie lorsqu'il se prépare à une activité (échauffement) et commence à entrer dans un bon état d'exercice que lorsqu'il atteint un état stable. C'est comme une voiture qui consomme plus d'essence lorsqu'elle accélère à partir du ralenti que lorsqu'elle le fait plus tard.

Pour les humains, intégrer de courtes promenades dans la vie quotidienne est également une pierre angulaire pour promouvoir l’activité physique et la santé. Les programmes d’exercices basés sur la marche sur de courtes distances sont utilisés dans le traitement et la réadaptation de plusieurs affections cliniques, notamment l’obésité et les accidents vasculaires cérébraux, et il est essentiel de comprendre les coûts des courtes périodes d’exercice pour adapter l’entraînement, en particulier pour les personnes ayant une faible capacité aérobique qui ont besoin de plus de temps pour atteindre un état métabolique stable.

L’équipe de recherche recommande aux personnes qui souhaitent tirer davantage de bénéfices de leur exercice quotidien d’effectuer plusieurs séances d’exercice courtes plutôt que de longues séances à un rythme régulier.