La bataille pour protéger la colonne cervicale commence pendant la récréation ! La magie scientifique des exercices de santé et la vague de santé

Dans l'environnement d'apprentissage moderne, les longues périodes d'assise et d'étude ainsi que l'utilisation fréquente d'appareils électroniques maintiennent la colonne cervicale dans un état de courbure non naturelle pendant une longue période, augmentant le risque de maladies de la colonne cervicale.

Récemment, le département de chirurgie de la colonne vertébrale de l'hôpital de médecine traditionnelle chinoise et occidentale intégrée du Hunan (hôpital affilié à l'institut de médecine traditionnelle chinoise du Hunan) et la classe de formation des jeunes cadres de l'école du Parti de la province du Hunan ont organisé une activité d'exercice de santé de la colonne cervicale pendant la pause à l'école du Parti de la province du Hunan.

Au cours de l'événement, Wu Fang, médecin traitant du département de chirurgie de la colonne vertébrale de l'hôpital provincial de médecine traditionnelle chinoise et occidentale intégrée du Hunan (hôpital affilié à l'Institut de médecine traditionnelle chinoise du Hunan) , a fait une démonstration d'exercices de santé de la colonne cervicale pendant les pauses de cours. Au même moment, Li Xingyu, infirmière en chef du département de chirurgie de la colonne vertébrale , a enseigné à chacun les « Conseils de protection du cou » : s'asseoir droit dans la vie quotidienne, regarder vers le haut et regarder au loin pour garder l'esprit clair ; protégez votre cou du froid et gardez-le au chaud, et dormez suffisamment pour calmer votre corps ; évitez les blessures et suivez les règles pour garder votre colonne cervicale en bonne santé et heureuse ! Il a reçu des éloges unanimes de la part des étudiants.

1. Quels sont les avantages des exercices de la colonne cervicale pendant les pauses de cours ?

Selon le médecin-chef adjoint Feng Shuaihua, chef du département de chirurgie de la colonne vertébrale , les « exercices de santé cervicale pendant les cours » sont simples et faciles à apprendre, ne prennent que quelques minutes et peuvent être effectués pendant les pauses d'étude ou de travail chargées. Il peut non seulement améliorer efficacement la circulation sanguine dans le cou et soulager les tensions musculaires, mais également améliorer la flexibilité de la colonne cervicale. Cela peut rendre nos études plus efficaces et notre vie plus saine.

2. Quelles sont les postures préparatoires aux exercices de la colonne cervicale pendant les pauses de cours ?

Trouvez une position confortable pour vous tenir debout ou assis droit, assurez-vous que vos pieds sont à plat sur le sol, que votre dos et votre cou sont naturellement droits, que vos yeux regardent droit devant et que vos muscles sont détendus.

3. Quelles sont les étapes spécifiques des exercices de santé de la colonne cervicale pendant les pauses de cours ?

Section 1 : Regardez le ciel : redressez vos coudes, levez vos mains au-dessus de votre tête, inclinez votre tête en arrière et regardez le dos de vos mains. Maintenez cette position pendant environ 5 secondes. Veillez à ne pas utiliser trop de force pour éviter de forcer.

Section 2 : Faites pivoter vos épaules et détendez votre cou : Placez les paumes des deux mains sur les épaules du même côté, puis faites pivoter d'arrière en avant, puis d'avant en arrière. Ne haussez pas les épaules et ne bougez pas trop vite. Répétez 20 fois dans chaque direction.

Section 3 : Balancez-vous à gauche et à droite : Détendez vos épaules et abaissez-les, inclinez lentement votre tête vers votre épaule droite et maintenez la position pendant 5 secondes, puis revenez à la position médiane, puis inclinez-vous vers votre épaule gauche en vous déplaçant lentement. De même, passez du côté droit et rapprochez votre oreille droite de votre épaule droite, en maintenant cette position pendant le même temps.

Section 4 : Penchez-vous en avant et penchez-vous en arrière : Placez vos mains sur votre taille, détendez vos épaules, regardez le sol et rapprochez votre menton de votre poitrine, puis revenez à la position médiane, puis levez les yeux et penchez-vous en arrière.

Section 5 : Force du cou : Placez votre main gauche derrière votre dos, placez votre main droite devant votre poitrine, levez votre paume droite et poussez-la parallèlement à la gauche. En même temps, tournez la tête vers la droite et maintenez la position pendant 5 secondes, puis changez de main. Ne faites pas tourner votre corps.

Section 6 : Résistance du cou et des mains : Croisez vos mains et placez-les près de l'arrière de votre cou, puis poussez votre cou vers l'avant tout en poussant votre tête et votre cou vers l'arrière, en exerçant une force l'un sur l'autre, et maintenez cette position pendant 5 secondes.

Étape 7 : Frottez votre cou avec les deux mains : Détendez votre cou, frottez vos paumes ensemble pour les réchauffer, puis placez une paume sur la nuque et frottez-la d'avant en arrière. Maintenez la position pendant 5 à 8 secondes, puis passez à l’autre main.

Les experts conseillent

Feng Shuaihua, médecin-chef adjoint et chef du département de chirurgie de la colonne vertébrale à l'hôpital provincial de médecine traditionnelle chinoise et occidentale intégrée du Hunan (hôpital affilié à l'institut de médecine traditionnelle chinoise du Hunan), rappelle : Prenez soin de votre colonne cervicale, commencez maintenant, pendant les pauses, pour réduire la pression sur votre colonne cervicale et ajouter des points à votre santé. Que chacun puisse avancer dans les meilleures conditions physiques sur le chemin de l’apprentissage et de la croissance.

Auteur spécial de la discussion médicale du Hunan : Li Xingyu, Département d'orthopédie II (chirurgie de la colonne vertébrale), Hôpital de médecine traditionnelle chinoise et occidentale intégrée du Hunan (Hôpital affilié à l'Institut de médecine traditionnelle chinoise du Hunan)

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(Modifié par Wx)