Savez-vous cela à propos des blessures sportives ?

Auteur : Wu Weijun, Premier hôpital populaire de Shanghai

Yao Xingjian, Université de Newcastle

Université Sanda de Shanghai Gu Wenhui

Illustration : Mao Ruolan, Université de finance et d'économie du Sud-Ouest

Réviseur : Miao Yun, médecin-chef adjoint, Premier hôpital populaire de Shanghai

Alors que les gens accordent de plus en plus d’attention à leur santé, le sport devient de plus en plus populaire, mais en même temps, les blessures sportives augmentent également.

1. Pourquoi les blessures sportives surviennent-elles ?

1. Ne pas s'échauffer suffisamment avant l'exercice

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2. Mauvais état

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3. Essayer un sport pour la première fois ou revenir soudainement à un sport difficile

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Types de blessures sportives courantes

1. Entorse : comme une entorse de la cheville. L'articulation de la cheville est la principale articulation porteuse du corps humain. Elle doit être à la fois souple et stable, c'est donc aussi l'une des articulations qui se foule facilement pendant l'exercice.

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2. Tension musculaire : comme une tension musculaire au niveau de la taille et du dos, et une tension musculaire au niveau des cuisses. Il est facile de solliciter les grands groupes musculaires de notre taille, de notre dos et de nos cuisses lorsque nous effectuons des exercices à grande échelle.

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3. Blessure au tendon : comme une blessure au tendon d’Achille. Le tendon d’Achille est le tendon le plus solide du corps humain et il peut également être blessé s’il se contracte excessivement lors d’un exercice intense.

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4. Lésion ligamentaire : telle qu’une lésion du ligament croisé antérieur. Le ligament croisé antérieur est situé dans la cavité de l'articulation du genou. Il peut maintenir la stabilité de l'articulation du genou et limiter les mouvements excessifs, mais c'est également l'un des ligaments courants sujets aux blessures pendant la pratique du sport.

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5. Fractures et luxations : Lorsque nous tombons, nous utilisons toujours nos mains pour nous soutenir. Ce type de support peut provoquer des fractures du poignet ou de la clavicule, et peut également provoquer une luxation des articulations.

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6. Blessures chroniques : le « coude du tennisman » et le « coude du golfeur » sont des blessures courantes dans le sport. Le « tennis elbow » ne se produit pas seulement lors de la pratique du tennis, mais tous les sports qui nécessitent des mouvements répétés du poignet peuvent en être la cause, mais il est plus fréquent au tennis. Une récupération inadéquate après la blessure initiale conduit à des blessures répétées, qui finissent par se transformer en blessure chronique.

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3. Traitement des blessures sportives aiguës et traitement post-aigu et entraînement fonctionnel

1. Apprenez à identifier les signes de blessures sportives. La zone blessée sera accompagnée de rougeur, de gonflement, de chaleur et de douleur.

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2. Traitement rapide selon le principe PRIX

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3. Consultez rapidement un médecin si nécessaire

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4. Après avoir déterminé le stade aigu, lorsque la douleur et le gonflement sont fondamentalement soulagés, vous pouvez commencer un traitement de rééducation et un entraînement physique pendant la période de récupération, et vous préparer à reprendre une vie normale et à faire de l'exercice grâce à la musculation.

4. Mesures et protections prises dans la vie quotidienne pour prévenir les blessures

1. Choisissez les sports qui vous conviennent : Selon les recommandations de l'Organisation mondiale de la santé

(1) Enfants et adolescents de 5 à 17 ans

Vous devriez pratiquer au moins 60 minutes d’activité d’intensité modérée à vigoureuse chaque jour de la semaine, principalement une activité aérobique. Vous devriez pratiquer une activité aérobique d’intensité vigoureuse au moins 3 jours par semaine, ainsi que des activités pour renforcer vos muscles et vos os. De plus, le temps passé en position sédentaire doit être limité, en particulier le temps passé devant un écran.

(2) Adultes âgés de 18 à 64 ans

Vous devriez pratiquer au moins 150 à 300 minutes d’activité aérobique d’intensité modérée ou au moins 75 à 150 minutes d’activité aérobique d’intensité vigoureuse par semaine. De plus, le temps passé en position sédentaire doit être limité. Remplacez les longues périodes assises par une activité de n’importe quelle intensité.

(3) Personnes âgées de 65 ans et plus

Les personnes âgées devraient pratiquer une variété d’activités physiques, en mettant l’accent sur des niveaux modérés ou plus élevés d’équilibre fonctionnel et d’entraînement en force, 3 jours ou plus par semaine pour améliorer leurs capacités fonctionnelles et prévenir les chutes.

2. Protection opportune pendant l'exercice : en cas de chute, vous pouvez utiliser la méthode de chute « de type câlin » pour vous protéger. Tenez votre tête avec les deux mains, recroquevillez tout votre corps et laissez votre corps tomber au lieu d'essayer de lutter ou d'utiliser vos poignets pour soutenir votre corps.

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3. Adoptez une intensité d’exercice appropriée : Il existe un moyen très simple d’évaluer l’intensité de l’exercice, appelé le test de conversation. Si nous pouvons chanter tout en faisant de l’exercice, c’est un exercice de faible intensité ; si nous pouvons discuter, c'est un exercice d'intensité modérée ; et s'il est difficile de parler, c'est un exercice vigoureux.

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De plus, de nombreuses personnes développent un traumatisme psychologique après des blessures sportives et ont peur de faire de l’exercice. Nous devons croire fermement qu’à travers une récupération progressive et une rééducation sportive scientifique, nous pouvons progressivement récupérer et retourner sur le terrain de sport. Il ne faut pas jeter le bébé avec l’eau du bain.

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