Gérer correctement le surpoids à l'adolescence

Après la puberté, de nombreux adolescents s’inquiètent de la prise de poids. Alors que faire quand on est en surpoids ? Nous avons résumé 4 suggestions.

1. Ne soyez pas trop anxieux

Lorsque vous êtes en surpoids, la première chose à faire est de rester calme. Une anxiété excessive peut vous amener à adopter des méthodes de perte de poids malsaines, telles que des régimes extrêmes ou des exercices excessifs, qui peuvent endommager votre corps. Vous pouvez consulter un médecin pour comprendre votre condition physique et vos besoins nutritionnels et élaborer un régime alimentaire et un programme d’exercice raisonnables pour vous.

2. Adaptez votre alimentation

Les adolescents doivent contrôler leur alimentation, manger autant de légumes et de fruits que possible, éviter les aliments riches en calories comme le poulet frit et le barbecue, etc., pour éviter une prise de poids rapide pendant l'adolescence. Ils doivent également prêter attention à l’apport d’une alimentation riche et assurer l’apport quotidien d’aliments riches en protéines tels que le lait, le bœuf, l’agneau et le poisson.

3. Exercice Nous pouvons faire plus d’exercice. L’exercice peut non seulement favoriser le métabolisme et stimuler les fonctions corporelles, mais également consommer l’excès de graisse, favorisant ainsi le métabolisme des graisses. Il est donc recommandé de faire de l’exercice pendant plus de 30 minutes chaque jour. L’exercice aérobique modéré peut vous aider à brûler les graisses et à améliorer votre fonction cardiopulmonaire, tandis que la musculation peut vous aider à augmenter votre masse musculaire et à améliorer votre taux métabolique de base.

4. Réduisez vos veillées tardives

Étant donné que nous pouvons développer l’habitude de rester éveillés tard à cause des études ou des jeux, rester éveillé trop tard pendant trop longtemps n’est pas bon pour le corps. Cela peut également conduire à l’obésité et même à l’inattention. Par conséquent, les adolescents doivent éviter de se coucher tard, maintenir un sommeil suffisant dans leur vie et dormir environ 8 heures par jour.

Source : Institut des sciences et technologies de la population et de la planification familiale de Chongqing

Auteur : Thème spécial sur la santé sexuelle et reproductive des adolescents

Expert en audit : Xu Xiaoou

Déclaration : À l'exception du contenu original et des notes spéciales, certaines images proviennent d'Internet. Ils ne sont pas destinés à des fins commerciales et sont uniquement utilisés comme matériel de vulgarisation scientifique. Le droit d'auteur appartient aux auteurs originaux. S'il y a une infraction, veuillez nous contacter pour les supprimer.