Trop stressé pour s'endormir ? Ajuster votre horaire de travail et de repos est la clé !

Vous vous sentez déprimé tous les jours et pensez qu’il n’y a aucun espoir dans la vie ?

Devenir Emo dès qu'il se fait tard le soir, et être « obligé » de veiller tard ?

Êtes-vous souvent trop stressé pour vous endormir, puis troublé par une « mauvaise humeur » le lendemain ?

Sois prudent! Tension, anxiété, dépression et émotivité, ces émotions négatives que vous ignorez peuvent vous éroder tranquillement.

La chronique spéciale d’aujourd’hui invite le chercheur Li Lei des Instituts de technologie avancée de Shenzhen, Académie chinoise des sciences. Écoutons ce que disent les experts sur les maladies que les émotions négatives peuvent provoquer et sur la façon d’améliorer les émotions négatives en changeant les habitudes quotidiennes.

Q1 : Quelles maladies les émotions négatives peuvent-elles facilement provoquer ?

À mesure que notre niveau de vie matériel s’améliore, les gens accordent de plus en plus d’attention à certaines questions spirituelles. D’une part, cela est dû au fait que la santé mentale (psychologique) est une partie importante de notre plan national de santé (le Plan d’action « Chine saine 2030 »), et d’autre part, il existe de nombreuses maladies mentales qui sont peu à peu comprises par tout le monde. Par exemple, les troubles anxieux, le syndrome d’anxiété, la dépression, etc., ont un taux de prévalence assez élevé. Il existe même de nombreuses personnes en bonne santé qui ont en réalité des tendances à l’anxiété ou à la dépression.

Tout d’abord, nous devons voir ces problèmes et les affronter. Ce n’est qu’en y prêtant attention que nous pourrons nous défendre et intervenir à l’avance.

Q2 : Comment améliorer les émotions négatives en ajustant vos horaires de travail et de repos ?

Je pense que la relation entre l’humeur et le sommeil est une relation à double sens. Tout le monde sait que lorsque les gens sont de mauvaise humeur, il peut être difficile de s’endormir. En revanche, si la qualité du sommeil n’est pas bonne, il est facile de se sentir grincheux et irritable au réveil le lendemain.

Mais en plus des petites astuces pour réguler les émotions que j’ai mentionnées plus tôt, une mesure plus réalisable est d’ajuster notre propre temps de travail et de repos, ce qui est en fait plus facile à mettre en œuvre. Je pense que si nous pouvons prêter plus d'attention à ce problème au niveau conscient et savoir qu'il existe un ensemble de mécanismes au niveau scientifique et de la recherche, alors les informations telles que « se coucher tôt est important », « dormir est important », « le sommeil est également important pour votre humeur », « l'humeur est importante pour votre santé », etc. deviendront plus connues de tous. Je crois que l’internalisation de ce type de pensée peut se transformer en changements de comportement, c’est pourquoi j’espère faire plus de vulgarisation scientifique.

Li Lei

Chercheur aux Instituts de technologie avancée de Shenzhen, Académie chinoise des sciences

Cet article ne représente que le point de vue de l'auteur et ne représente pas la position de cette marque.