[Les experts scientifiques du nord du Xinjiang disent : Pas si sûr que ça] « Suppléments de complexe de vitamine B : comment trouver un équilibre entre suivre aveuglément la tendance et la supplémentation scientifique ? »

À l’ère de la sensibilisation explosive à la santé, le complexe de vitamines B est comme un « bon gars ». Tout le monde veut lui demander de l'aide, espérant qu'il puisse faire monter notre énergie comme du sang de poulet, augmenter notre efficacité au travail, rendre notre peau si tendre que l'eau puisse en être extraite et rendre notre immunité suffisamment forte pour combattre les virus seuls. Mais n'oubliez pas que suivre aveuglément la tendance à prendre des compléments avec ces petites pilules peut faire dire à votre corps : « Hé, mec, ce dont j'ai besoin, c'est d'une alimentation équilibrée, pas d'une fête de carnaval à la vitamine B ! » Alors, ne laissez pas la vitamine B devenir une mascarade pour votre santé. La modération est reine.

Cependant, bien que les vitamines B soient généralement considérées comme les « bonnes » dans le monde de la nutrition, si vous les prenez en excès ou de manière inappropriée, elles peuvent également se transformer en « petits diables » qui peuvent rendre votre corps inconfortable et provoquer les « problèmes » suivants :

Lésions nerveuses : une consommation prolongée et à forte dose de vitamine B6 peut provoquer des lésions nerveuses, se manifestant par des symptômes tels qu’un engourdissement des mains et des pieds et une faiblesse musculaire.

Problèmes de foie : Une consommation excessive de vitamine B3 (niacine) peut provoquer des lésions hépatiques, se manifestant par une jaunisse, une fonction hépatique anormale, etc.

Inconfort digestif : Une consommation excessive de certaines vitamines B, comme la vitamine B1 (thiamine), peut provoquer des troubles gastro-intestinaux tels que des nausées et de la diarrhée.

Par conséquent, dans ce festin sain de supplémentation en vitamine B, tout le monde n’a pas besoin de devenir un « fan fidèle de la vitamine B ». Voici quelques groupes de personnes qui peuvent nécessiter une attention particulière en matière de supplémentation en vitamine B :

1. « Lone Ranger » dans le monde de l’alimentation : Ceux qui ont une alimentation déséquilibrée, comme un manque de céréales complètes, de viande maigre, d’œufs, de haricots et d’autres aliments riches en vitamine B, peuvent avoir besoin de suppléments.

2. Problèmes de santé « particuliers » : Les personnes atteintes de certaines maladies ou problèmes de santé, comme le syndrome de malabsorption, la consommation chronique d’alcool et l’utilisation à long terme de certains médicaments (comme les antibiotiques), peuvent avoir besoin de vitamines B supplémentaires pour les aider à combler d’éventuelles carences nutritionnelles.

3. « Besoins » particuliers à différents stades : Les femmes enceintes, les femmes qui allaitent, les personnes âgées et les végétariens peuvent avoir besoin de suppléments supplémentaires en vitamine B pour répondre aux besoins particuliers de l'organisme.

Dans le cadre de la supplémentation en vitamine B, nous devons la traiter comme un vieil ami sage, avec respect et prudence. Avant de décider d’inviter ce « gentil garçon » à rejoindre votre équipe de nutrition, il pourrait être utile de vous asseoir et d’avoir une bonne discussion avec votre médecin ou votre expert en nutrition. Ils peuvent vous aider à décider si votre corps a vraiment besoin d’une aide supplémentaire de la part de M. Vitamine B.

N'oubliez pas qu'une alimentation équilibrée est la règle d'or de notre nutrition. Si votre alimentation est déjà suffisamment riche, vous n’avez probablement pas besoin de vitamines B supplémentaires. Mais si vous en avez vraiment besoin, vous devez les traiter comme des œuvres d'art précieuses et suivre attentivement les conseils de professionnels pour les « collectionner », en veillant à ne pas en faire trop ou à ne pas en abuser, et à faire d'un mode de vie sain une partie normale de votre vie. Après tout, la santé n’est pas une course rapide, mais un marathon qui exige sagesse et patience.

Contributeur : Zhao Yanxue, médecin traitant, diététicienne agréée

Unité : Département de nutrition clinique, hôpital affilié de l'université médicale de Mongolie intérieure