Comment soulager la douleur au genou après l'exercice

Comment soulager la douleur au genou après l'exercice

Les douleurs au genou après l'exercice sont une blessure causée par un exercice inapproprié. À ce stade, vous devez mettre l'accent sur le traitement, faire attention à la quantité d'exercice et éviter les blessures sportives. De plus, il est préférable de porter des genouillères lors de l'exercice, afin de protéger les genoux. Vous devez arrêter temporairement l'exercice lorsque cela vous fait mal. Vous pouvez utiliser certaines méthodes pour le soulager, comme les compresses froides. De plus, vous devez faire attention à votre posture de course lorsque vous courez.

Comment soulager la douleur au genou après l'exercice

1. Contrôlez la quantité de course

Chaque fois que vous devez augmenter la durée de votre course, vous devez apprendre à ressentir les signaux que votre corps vous envoie. Lorsque vous vous sentez fatigué, ne forcez pas. Attendez que votre corps récupère.

Courir quand on est fatigué, c'est comme conduire quand on est fatigué. Il est facile d'avoir un accident car on ne contrôle pas bien sa foulée et son atterrissage quand on est fatigué. Plus les muscles sont fatigués, plus la force d’impact sur le ménisque est grande et, lorsqu’elle dépasse la plage tampon, elle blesse le fémur.

2. Ajustez votre posture de course

Tout d'abord, vous devez contrôler la position où votre pied atterrit le plus directement possible sous le genou. Si votre pied atterrit devant le genou, cela entraînera un redressement de l'articulation du genou et une force d'impact considérable du sol agira sur l'articulation du genou, l'affectant. Une flexion modérée du genou aura un excellent effet d'amortissement.

Deuxièmement, le centre de gravité lorsque le pied atterrit doit être sur l’avant-pied entre le gros orteil et le deuxième orteil. Cette position est le point de force pour une disposition raisonnable des jambes. Faites également attention à la stabilité de votre corps. Lorsque vous courez, ne vous balancez pas d’un côté à l’autre. Il faut savoir que c’est l’avant du genou qui est le plus capable de supporter le poids.

3. Faites attention aux étirements et à la relaxation avant et après la course

Si vous ne vous échauffez pas avant de courir, les capsules articulaires des articulations du genou et d'autres parties du corps n'ont pas encore sécrété de liquide lubrifiant. Si vous commencez à courir directement, votre corps n'est pas encore entré dans l'état d'exercice. Cela équivaut à faire fonctionner une machine directement sans lubrification, ce qui est très nocif pour les genoux.

S’échauffer avant une course est tout aussi important que s’étirer après une course. Peu importe le degré de fatigue de votre corps après une course, n'oubliez pas de vous étirer. Les étirements scientifiques seront d'une grande aide pour la récupération et la croissance musculaire.

4. Améliorer la nutrition des articulations

La cause des douleurs articulaires est l'usure du cartilage provoquée par l'exercice. Pendant l'exercice, le cartilage agit comme une zone tampon dans l'articulation. Si la zone tampon s'amincit ou disparaît même, la friction directe entre les articulations provoquera des douleurs. En règle générale, il faut faire attention à l’apport nutritionnel des articulations. Nutriments pour les articulations – la glucosamine et la chondroïtine sont essentielles. Les deux peuvent réparer le cartilage endommagé.

5. Glace

La compresse de glace peut provoquer la constriction des vaisseaux sanguins locaux, réduire la circulation sanguine, diminuant ainsi le taux métabolique des tissus et inhibant l'apparition d'inflammation. Si vous ressentez des douleurs au genou pendant que vous courez, vous pouvez les soulager en appliquant de la glace sur vos genoux. Pour appliquer de la glace, vous pouvez envelopper les glaçons dans une serviette ou un sac en plastique, ou appliquer une serviette imbibée d'eau glacée sur vos genoux. Veillez à ne pas l'appliquer trop longtemps.

6. Refaire le plein d'énergie

Après avoir couru, vous pouvez non seulement boire de l'eau pour reconstituer l'eau perdue par le corps, mais aussi manger des aliments revigorants pour aider le corps à récupérer, comme des aliments riches en protéines, en glucides et en potassium.