Combien de calories brûle une course de 20 minutes ?

Courir pendant 20 minutes peut favoriser la digestion gastro-intestinale, perdre du poids et renforcer le corps, donc courir pendant 20 minutes consommera 420 calories. Il est préférable de choisir le jogging pour éviter la sécrétion d'acide lactique. De plus, vous devez boire plus d'eau lorsque vous courez pour éviter la déshydratation de la peau. Apprenons maintenant les méthodes de jogging pour perdre du poids et comment contrôler nos problèmes alimentaires.

Une personne pesant 40 kg consomme environ 420 calories en une heure, ce qui signifie environ 140 calories en 20 minutes. La vitesse de jogging est de 120 mètres par minute, ce qui consomme environ 10 calories par minute. 4000 mètres prennent environ 33 minutes, ce qui permet de consommer environ 330 calories. La course à pied est la forme d'exercice physique la plus courante. Courir pendant plus de 20 minutes est nécessaire pour perdre du poids.

Le jogging pour perdre du poids :

1. Les débutants doivent augmenter le temps de jogging de 5 à 10 minutes par semaine. Ne vous précipitez pas et faites des ajustements en fonction de votre condition physique personnelle. Ne courez pas à une vitesse rapide au début. Il est recommandé de marcher rapidement ou de faire du jogging d'abord pour sentir que vos jambes et vos genoux se sont adaptés aux mouvements de course, puis d'augmenter progressivement votre vitesse.

2. Pour les débutants, le temps de première course ne doit pas être trop long. 30 minutes suffisent au début, puis augmentez de 5 à 10 minutes chaque semaine et contrôlez-le en 1 heure maximum.

3. Il est recommandé de manger 1 à 2 heures après le jogging. Pendant l'exercice, veillez à toujours vous hydrater. N'attendez pas d'avoir soif pour boire de l'eau. Si vous ne vous hydratez pas à temps, les personnes en mauvaise santé risquent de se déshydrater.

Lorsque vous courez dans le but de perdre du poids, le temps ne doit pas être inférieur à 20 minutes et la vitesse doit être lente pour maintenir une respiration régulière. Une course longue distance lente de 20 minutes peut non seulement épuiser une grande quantité de glycogène dans le corps, mais également mobiliser la graisse corporelle. Et comme la course lente sur longue distance n’est pas très intense et ne provoque pas d’hypoxie excessive du corps, elle aide à consommer les graisses et ainsi à atteindre l’objectif de perdre du poids.

Le jogging est l'un des exercices les plus sains pour entraîner la volonté. Il met à l'épreuve la patience et l'endurance. Tant que vous maîtrisez la bonne méthode de jogging, cela peut non seulement aider le corps à se détoxifier, réguler le corps et l'esprit, mais aussi cultiver les sentiments.