N'oubliez pas de prendre « quatre précautions » lors des sports d'automne

L'automne arrive,

Il ne fait ni trop chaud ni trop froid, tellement confortable !

Parfait pour les sports de plein air

Bon moment.

Avez-vous peur de vous blesser lorsque vous faites de l’exercice ?

Comment l'empêcher ?

Gardez à l’esprit les « quatre préventions » lors des sports d’automne !

1. Prévenir les blessures sportives

Lorsque la température est basse, le corps subit par réflexe une vasoconstriction, une augmentation de la viscosité des muscles et des ligaments, une diminution de l'élasticité, etc. L'amplitude des mouvements des articulations diminue et la capacité du système nerveux à commander les muscles diminue. Si vous ne faites pas suffisamment d’exercices d’échauffement avant de faire de l’exercice, vous risquez de provoquer des tensions au niveau des ligaments et des muscles, etc. Le moment et le contenu des activités d’échauffement peuvent varier d’une personne à l’autre, et il est généralement approprié de garder le corps au chaud.

2. Prévenir les rhumes

La température est plus basse tôt le matin en automne, vous devez donc ajouter ou retirer des vêtements en fonction des changements de température extérieure. Lorsque vous faites de l’exercice, vous ne devez pas enlever trop de vêtements à la fois. Vous devriez attendre que votre corps soit chaud avant de retirer trop de vêtements. Après l’exercice, évitez de rester exposé au vent froid dans des vêtements en sueur pour éviter d’attraper un rhume.

3. Évitez l'exercice excessif

L’automne est une bonne saison pour faire de l’exercice, mais il faut faire attention à ne pas en faire trop. Lorsque vous faites de l’exercice, vous devez choisir des activités faciles et douces avec une activité modérée. Procédez étape par étape à votre rythme et faites ce que vous êtes capable de faire. La natation, le vélo, le badminton et l’escalade sont également de bons choix.

4. Prévenir la sécheresse automnale

Le climat sec de l’automne peut facilement provoquer des symptômes tels que la gorge sèche, la bouche et la langue sèches, les lèvres gercées, les saignements de nez et la constipation. Les sportifs doivent boire plus d’eau et manger plus d’aliments mous comme des poires, des pommes, des graines de sésame et des légumes frais pour maintenir une sécrétion normale de la muqueuse des voies respiratoires supérieures et prévenir les maux de gorge. Si vous transpirez trop pendant l’exercice, vous pouvez ajouter une petite quantité de sel à l’eau pour maintenir l’équilibre acido-basique du corps.