Ces 8 nutriments sont connus comme des experts dans la réduction de la tension artérielle ! Voyez si vous en avez assez ?

Avec l’arrivée de l’automne, la température commence à changer. La pression artérielle des personnes souffrant d’hypertension artérielle peut facilement fluctuer en fonction des changements de température, ce qui entraîne des symptômes tels que des maux de tête, des étourdissements, de l’insomnie et, dans les cas graves, un risque d’accident vasculaire cérébral.

Il est donc particulièrement important de contrôler la pression artérielle. En plus de prendre des médicaments sous la supervision d’un médecin, vous devez également organiser votre vie quotidienne de manière raisonnable et procéder à des ajustements alimentaires appropriés.

De plus en plus d’études ont montré que les nutriments contenus dans les aliments jouent un certain rôle dans le contrôle de l’apparition et du développement de l’hypertension, et que différents nutriments ont des effets uniques sur la régulation de la pression artérielle.

Ces 8 nutriments sont connus pour être des experts dans la réduction de la pression artérielle. Les amis souffrant d’hypertension artérielle peuvent vérifier s’ils manquent d’aliments dans leur alimentation et quels aliments ils peuvent compléter. Cependant, veuillez noter que ces aliments sont la cerise sur le gâteau pour les patients hypertendus qui prennent des médicaments et constituent une précaution en cas de mauvais temps pour les gens ordinaires. Mais si votre tension artérielle est déjà anormale, assurez-vous de consulter un médecin et de prendre des médicaments antihypertenseurs si nécessaire.

Niacine (vitamine B3)

1. Principe de réduction de tension

Il peut dilater les vaisseaux sanguins, réduire les niveaux de cholestérol et de triglycérides dans le corps, favoriser la circulation sanguine et ainsi réguler la pression artérielle.

2 Apport quotidien recommandé : 10 à 20 mg

3 aliments riches en niacine

Vitamine C

1. Principe de réduction de tension

Il peut favoriser la synthèse d'oxyde nitrique dans le corps humain, ce qui a pour effet de dilater les vaisseaux sanguins, aidant ainsi à réguler la pression artérielle

2 Apport journalier recommandé : 100~200mg

3 aliments riches en vitamine C

acides gras oméga-3

1. Principe de réduction de tension

Il peut augmenter le niveau d'oxyde nitrique dans le corps, ce qui peut mieux détendre les muscles lisses vasculaires, fluidifier la circulation sanguine et ainsi réguler la pression artérielle.

2 Apport quotidien recommandé : 600~1000 mg

3 aliments riches en acides gras oméga-3 ****

calcium

1. Principe de réduction de tension

Il peut augmenter l'excrétion urinaire de sodium, réduire les effets indésirables du sodium sur la pression artérielle et aider à réguler la pression artérielle

2 Apport quotidien recommandé : 800~1000 mg

3 aliments riches en calcium

Potassium

1. Principe de réduction de tension

Favorise l'excrétion du sodium dans l'urine, neutralise les effets néfastes du sodium sur la pression artérielle et protège contre les lésions vasculaires

2 Apport quotidien recommandé : 2000~3600mg

3 aliments riches en potassium

magnésium

1. Principe de réduction de tension

Il peut stabiliser les canaux calciques dans la membrane cellulaire du muscle lisse vasculaire, activer la pompe à calcium, pomper des ions potassium, limiter l'afflux de sodium et réduire la libération de noradrénaline induite par le stress, régulant ainsi la pression artérielle.

2 Apport quotidien recommandé : 330~700 mg

3 aliments riches en magnésium

Zinc

1. Principe de réduction de tension

Peut prévenir l'hypertension artérielle causée par l'augmentation du cadmium (causée par la pollution environnementale pénétrant dans le corps humain)

2 Apport quotidien recommandé : 11,5 mg pour les femmes, 15 mg pour les hommes

3 aliments riches en zinc

Fibres alimentaires

1. Principe de réduction de tension

Il peut se lier à l'acide biliaire pour l'empêcher d'être synthétisé en cholestérol et déposé dans la paroi des vaisseaux sanguins, ce qui peut provoquer une hypertension artérielle. Il peut également favoriser l’excrétion du sodium et réguler la pression artérielle.

2 Apport quotidien recommandé : 25 à 35 g

3 aliments riches en fibres alimentaires

Depuis l’Antiquité, « la nourriture est la chose la plus importante pour les gens ». L’alimentation, en tant qu’élément important des habitudes de vie, mérite une attention particulière de la part des amis souffrant d’hypertension artérielle.

Si vous souffrez d’autres maladies sous-jacentes, vous devriez consulter un médecin ou un nutritionniste et adapter votre régime alimentaire en conséquence.

Références

[1] Wang Siyuan, Xu Meihua. Progrès de la recherche sur la relation entre les nutriments alimentaires et l’hypertension. Journal des maladies chroniques, 2022, 23(3) : 393-401.

[2] Zhang Ye. Mangez bien trois repas pour réduire votre tension artérielle : évitez l’hypertension. Pékin : China Textile Press Co., Ltd., 2020.

[3] Commission nationale de la santé, Département de contrôle et de prévention des maladies, Centre national des maladies cardiovasculaires, Hôpital Fuwai, Académie chinoise des sciences médicales, et al. Normes pour la gestion de la santé de l’hypertension en Chine (2019). Journal chinois de cardiologie, 2020, 48(1) : 10-46.

[4] Sun Yaojun, Zou Jian, Sun Li. Manuel de référence rapide du nutritionniste. Pékin : Chemical Industry Press, 2019.

Planification et production

Source : Huichang Health

Rédacteur en chef｜Yinuo