Quelle est la meilleure position de sommeil pour protéger votre colonne vertébrale ?

Avez-vous déjà prêté attention à votre posture de sommeil ? Préférez-vous dormir sur le dos, sur le côté ou sur le ventre ? Ne sous-estimez pas votre posture de sommeil, elle a un grand impact sur votre santé, en particulier sur votre colonne vertébrale.

La colonne vertébrale est l’une des structures les plus importantes du corps humain. Nous avons besoin du soutien de la colonne vertébrale lorsque nous marchons, nous tenons debout, faisons de l’exercice et même lorsque nous sommes allongés. Plus important encore, la colonne vertébrale est également responsable de la protection de la moelle épinière. La moelle épinière est une voie nerveuse très importante dans le corps humain. Les signaux qui commandent l’action du cerveau sont transmis aux membres par la moelle épinière ; et les signaux sensoriels des membres sont également transmis au cerveau par la moelle épinière.

Par conséquent, tout dommage à la colonne vertébrale peut entraîner de graves problèmes, allant des maux de dos et des engourdissements dans certaines parties du corps à une restriction des mouvements, voire à une paralysie. Ce qui est encore plus inquiétant, c’est que les lésions de la moelle épinière sont presque irréversibles. Lorsque d’autres parties de notre corps, comme les os et la peau, sont blessées, le corps aura un processus d’auto-guérison. Les os peuvent repousser lentement et les plaies cutanées peuvent également guérir. Cependant, après une lésion de la moelle épinière, une grande quantité de cicatrices gliales se forme rapidement, empêchant les dommages de s'étendre davantage, mais entravant en même temps la réparation ou la régénération.

Il est donc particulièrement important de protéger la colonne vertébrale et la moelle épinière. Alors, revenons à notre question initiale : quelle position de sommeil est la meilleure pour la colonne vertébrale ?

Des études ont montré que s’allonger sur le dos est la posture la plus douce pour la colonne vertébrale.

Lorsque vous êtes allongé sur le dos, l’ensemble de vos épaules, de votre dos et de votre bassin seront en contact avec le lit, de sorte que la pression sur la colonne vertébrale est minime à ce moment-là, seulement environ 25 % de votre poids corporel. Lorsque nous sommes debout, la colonne vertébrale subit une pression égale à la gravité de notre poids corporel. Lorsque vous êtes assis à un bureau, la pression sur la colonne vertébrale peut même atteindre 150 % de votre poids corporel. Nous devrions donc nous lever et marcher davantage lorsque nous sommes assis pour travailler.

De plus, lorsque vous êtes allongé sur le dos, votre corps est détendu, votre bassin et vos épaules sont parallèles et votre colonne vertébrale peut conserver sa courbure physiologique naturelle. Veuillez noter que notre colonne vertébrale n’est pas une ligne droite, mais présente une certaine courbure. La partie cervicale est convexe vers l'avant, la partie thoracique est convexe vers l'arrière, la partie lombaire est convexe vers l'avant et le sacrum (la partie située sous la colonne lombaire et au-dessus du coccyx) est convexe vers l'arrière, présentant une grande forme de S dans son ensemble. Par conséquent, lorsque vous êtes allongé à plat, il est préférable de choisir un matelas avec une dureté et une douceur modérées qui peuvent soutenir la colonne vertébrale pour maintenir une courbure naturelle.

Lorsque vous êtes allongé sur le côté, la pression sur la colonne vertébrale représente environ 75 % du poids de votre corps, ce qui est un peu plus élevé que lorsque vous êtes allongé à plat, mais c'est également un bon choix. Cependant, lorsque vous dormez sur le côté, vous devez veiller à garder votre cou et vos hanches dans une ligne droite. Ne vous recroquevillez pas et ne dormez pas comme une crevette, sinon la colonne vertébrale ne pourra pas conserver sa courbure naturelle. De plus, lorsque vous êtes allongé sur le côté, il est préférable de plier légèrement les jambes et de les empiler. N'étendez pas la partie supérieure de la jambe vers l'avant, sinon cela entraînera une rotation de la colonne lombaire, ce qui peut facilement conduire à une scoliose au fil du temps.

Dormir sur le ventre est la position la moins recommandée. Afin de respirer en douceur, la tête s'incline d'un côté lorsque l'on dort sur le ventre, ce qui peut facilement provoquer une raideur de la nuque. De plus, lorsque l’on est allongé sur le ventre, la colonne vertébrale n’est pas soutenue par le lit et il n’est pas facile de maintenir sa courbure naturelle.

Pour résumer, la meilleure position pour dormir reste la position allongée sur le dos, mais vous pouvez également alterner entre la position allongée sur le côté et la position correcte pour dormir. Cependant, tout le monde sait que même si vous pouvez essayer d’adopter la bonne posture avant d’aller au lit, une fois que vous vous endormez, la posture sera déformée. Par conséquent, pour protéger la colonne vertébrale, vous devez toujours faire attention aux détails de la vie quotidienne, faire de l'exercice régulièrement, éviter de rester assis ou debout pendant de longues périodes, maintenir une bonne posture assise et debout, et il est préférable de s'accroupir lorsque vous ramassez des objets lourds plutôt que de vous pencher. Ce n’est qu’en adoptant de bonnes habitudes de vie que nous pouvons protéger notre colonne vertébrale de manière efficace et durable.

Cet article est un travail soutenu par le projet de vulgarisation scientifique du ciel étoilé de Chine.

Auteur : Duan Yulong

Réviseur : Zhang Qinghua (médecin-chef du département d'orthopédie, hôpital Shougang)

Produit par : Association chinoise pour la science et la technologie, Département de vulgarisation scientifique

Producteur : China Science and Technology Press Co., Ltd., Beijing Zhongke Xinghe Culture Media Co., Ltd.