Science hebdomadaire | Regarde, mange-les pour protéger tes yeux !

Venez jeter un oeil, y a-t-il ces aliments protecteurs pour les yeux sur votre table ? En plus de bonnes habitudes oculaires, une alimentation quotidienne équilibrée peut également protéger les yeux.

1. Lutéine

La lutéine est le pigment principal qui constitue la zone maculaire de la rétine humaine. Il peut augmenter la densité du pigment maculaire, protéger la macula, favoriser le développement maculaire et prévenir la dégénérescence maculaire et la dégénérescence du pigment rétinien.

Pour ceux qui utilisent des téléphones portables et des ordinateurs pendant une longue période, la lumière bleue causera certains dommages à la macula et favorisera le vieillissement de la macula. Vous pouvez prendre un complément approprié en lutéine pour protéger vos yeux.

Aliments recommandés : carottes, citrouille, mangue, maïs, kiwi, raisins, épinards, etc.

2. Vitamine A

Les personnes souffrant d’une grave carence en vitamine A ont une mauvaise vision dans des conditions de faible luminosité la nuit, ce que l’on appelle la cécité nocturne.

Les personnes souffrant de malnutrition sévère et d’un manque de vitamine A peuvent souffrir d’une sécrétion lacrymale conjonctivale insuffisante et d’une conjonctivite sèche. Les yeux deviennent secs et astringents, la conjonctive devient sèche et ridée, et même des ulcères cornéens peuvent survenir.

Aliments recommandés : pommes, poires, aubergines, concombres, poivrons verts, brocolis, litchis, cerises, etc.

3. Vitamine B2

La vitamine B2 peut soulager la fatigue oculaire.

La blépharite chronique est étroitement liée à une carence en vitamine B2. Faites attention à la supplémentation en vitamine B2, qui peut réduire l’apparition de la blépharite.

Aliments recommandés : fraise, durian, tomate, maïs, aubergine, kiwi, etc.

4. Vitamine C

La vitamine C est l’un des composants du cristallin de l’œil et joue un certain rôle dans le maintien de la transparence du cristallin. Si vous manquez de vitamine C, vous êtes sujet à la cataracte, une maladie dans laquelle le cristallin devient trouble.

Aliments recommandés : divers légumes à feuilles vertes et fruits frais.

5. Vitamine E

La vitamine E peut augmenter efficacement les cellules rétiniennes locales et augmenter la nutrition cellulaire de la muqueuse de la surface oculaire et de la peau, assurant ainsi le métabolisme normal et le transport des fonctions cellulaires.

Aliments recommandés : bananes, canne à sucre, grenades, kiwis, concombres, mûres et quantités appropriées de noix, etc.

6. DHA

Le DHA représente environ 50 % de la rétine de l’œil. L’augmentation de l’apport en DHA peut favoriser la maturation des cellules photoréceptrices rétiniennes et améliorer la sensibilité visuelle.

Aliments recommandés : huile de poisson de haute mer, saumon, truite, balaou, sardines, arachides, amandes, noix, etc.