Seulement 4,3 % des personnes atteignent leur objectif de se coucher tôt. Pouvez-vous continuer à vous coucher tôt ?

Science Fiction Network a rapporté le 28 janvier (Xu Mingyang) que selon Life Times, le « Plan de sauvetage du sommeil 2022 : Livre blanc sur le mouvement national du sommeil profond » montre que 97,6 % des personnes interrogées se sont fixé comme objectif de bien dormir et de faire de l'exercice, et seulement 4,3 % ont atteint l'objectif de se coucher tôt.

En 2007, le Centre international de recherche sur le cancer de l’Organisation mondiale de la santé a classé le fait de veiller tard comme un cancérigène de classe 2A. Le président de la Société chinoise de recherche sur le sommeil a déclaré lors du Forum de développement du pôle industriel du sommeil sain en Chine qu'une mentalité équilibrée, une alimentation équilibrée, un sommeil sain et un exercice modéré sont les quatre piliers de la santé. Le sommeil a pour fonction de conserver l’énergie, d’éliminer les déchets métaboliques du cerveau, de favoriser la croissance et le développement, de consolider l’apprentissage et la mémoire et de renforcer l’immunité.

Les personnes qui manquent de sommeil peuvent souffrir de problèmes tels que le manque de concentration, la fatigue mentale, la perte de mémoire, une réaction lente et un vieillissement accéléré. Le manque chronique de sommeil peut également entraîner des hallucinations.

D’une manière générale, un sommeil sain se caractérise par un coucher tôt, une durée de sommeil suffisante et des habitudes de sommeil régulières.

La durée idéale du sommeil pour les adultes est de 7 à 9 heures, tandis que celle des enfants et des adolescents doit être augmentée de 1 à 3 heures.

Les personnes ayant une mauvaise qualité de sommeil devraient essayer de se coucher vers 23 heures et se préparer à dormir, car la période de 23 heures à 3 heures du matin le lendemain est le meilleur moment pour dormir. Si vous ne pouvez pas vous coucher tôt, vous pouvez essayer de régulariser votre temps de sommeil et de former une horloge biologique.

Même si vous avez une mauvaise qualité de sommeil, essayez de ne pas utiliser de somnifères, de médicaments contre l'anxiété, etc. pour vous endormir. Bien que ces médicaments aient certains effets, une utilisation à long terme peut entraîner une dépendance. Assurez-vous donc de les prendre sous la supervision d'un médecin.