Torsion en décubitus dorsal

L'exercice de torsion en décubitus dorsal est assez pénible et risque davantage d'entorser la colonne lombaire. J'espère que tout le monde fera attention lors de l'exercice. Si votre colonne lombaire n'est pas en bon état, il est préférable de ne pas vous forcer à faire l'exercice de torsion en décubitus dorsal. Les étapes de la torsion en décubitus dorsal consistent à rapprocher vos jambes et à les redresser, puis à placer le dos de vos mains contre vos épaules, à soulever vos jambes et à rapprocher lentement vos cuisses vers votre poitrine pour effectuer la torsion.

étape

Allongez-vous avec les jambes droites et jointes, et écartez les bras au niveau des épaules ou légèrement plus haut, le dos de vos mains et vos épaules touchant toujours le sol.

Inspirez, soulevez vos jambes, pliez vos genoux et ramenez vos cuisses vers votre poitrine.

Expirez, appuyez vos jambes vers la gauche jusqu'à ce que votre cuisse gauche touche le sol, maintenez pendant 2 à 3 secondes.

Inspirez et ramenez votre corps en position genoux pliés. Passer de l'autre côté.

respirer

Expirez et tournez, inspirez et revenez à la position initiale.

Points d'action

Gardez votre torse aussi immobile que possible et étirez complètement les muscles de votre taille.

Questions fréquemment posées

Problème : les cuisses ne touchent pas le sol.

Solution : Essayez simplement de toucher le sol et ne bougez pas trop le haut de votre corps pour toucher le sol.

Illustration détaillée

Gardez vos jambes jointes

Posez le dos de vos mains sur le sol

Touchdown de jambe

Les épaules au sol

Les épaules au sol

Étirez complètement les muscles de la taille

Torsion vertébrale relaxante en décubitus dorsal

Type de pose : Torsion en décubitus dorsal

Position de préparation : Allongez-vous sur le dos en ligne droite avec vos bras tendus sur les côtés à hauteur des épaules.

Exercice : Inspirez, soulevez vos pieds à 90 degrés, pliez vos genoux et rapprochez-les, laissez vos cuisses coller à votre abdomen et serrez vos mollets avec vos mains.

Expirez, laissez tomber vos jambes vers la gauche et vers le sol, tournez la tête vers la droite, essayez de garder vos épaules contre le tapis, regardez dans la direction du bout de vos doigts droits et maintenez une respiration naturelle et régulière. Généralement environ 20 secondes.

Inspirez, redressez vos genoux et votre tête et effectuez l’exercice du côté opposé.

Efficacité : En tant que posture de repos et de réparation du corps, elle peut étirer la colonne vertébrale et les épaules, améliorer les fonctions des systèmes digestif et circulatoire, renforcer le bas du dos, soulager les douleurs lombaires, détendre le corps, reconstituer l'énergie et libérer le stress.

Personnes déconseillées : personnes souffrant d'hypertension ou d'hypotension artérielle, de maux de tête, de diarrhée et femmes pendant leurs règles.

Il y aura des mises à jour ponctuelles chaque semaine et chaque jour à l'avenir. Si vous avez des questions ou des confusions, veuillez laisser des commentaires. S'il y a quelque chose d'inapproprié, veuillez le signaler par des personnes expérimentées et n'hésitez pas à me donner des conseils.