Les travailleurs ne peuvent pas échapper aux douleurs aux épaules et au cou. Essayez ces 5 méthodes pour soulager la fatigue des épaules et du cou

Rester assis longtemps, regarder l’ordinateur, faire une sieste et regarder le téléphone sont des caractéristiques typiques des travailleurs modernes. Cependant, tous les travailleurs ne peuvent pas échapper aux douleurs au niveau du cou et des épaules. Si vous souffrez également de douleurs au niveau du cou et des épaules, vous pouvez essayer les méthodes suivantes pour les soulager :

1. Pétrissez la connexion entre le cou et les épaules et ajustez la force en fonction du degré de douleur musculaire, ce qui peut soulager efficacement la tension et la douleur musculaires ;

2. Étirez votre cou, redressez votre dos, placez votre main gauche sur votre oreille droite, expirez, rapprochez votre tête de votre épaule, appuyez légèrement votre main vers le bas et poussez votre tête vers le haut. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes avant de passer à l’autre côté. Ce mouvement peut soulager la fatigue des épaules et du cou et améliorer la raideur musculaire ;

3. Dans la vie quotidienne, nous inclinons toujours la tête plus souvent que nous ne levons les yeux. Cela est nocif pour la colonne cervicale à long terme, nous devrions donc essayer de maintenir un équilibre entre les deux, augmenter le nombre de fois où nous levons les yeux et réduire le temps passé à baisser la tête ;

4. Étirez les muscles de l’omoplate. Tout d’abord, redressez votre dos, éloignez vos épaules de vos oreilles, serrez vos bras, sentez les muscles de vos omoplates être tirés et abaissez légèrement la tête. Maintenez la position pendant cinq secondes. Croisez vos mains et ouvrez-les naturellement. Placez-les derrière votre tête sans courber le dos. Ouvrez naturellement votre poitrine et inclinez légèrement la tête vers l’arrière. Sentez les muscles se détendre. Maintenez la position pendant cinq secondes.

5. Pour la méthode de traction vers l'arrière, vous devez d'abord vous tenir debout naturellement, avec le bras sur l'épaule douloureuse tourné vers l'intérieur et étiré vers l'arrière. Utilisez la main saine pour tirer la main ou le poignet du côté douloureux, en le tirant progressivement vers le côté sain. Vous pouvez également utiliser le membre supérieur normal pour aider le membre affecté à soulever le bras supérieur sur le devant du corps.

Enfin, l'éditeur rappelle à tout le monde : en plus des mouvements de soulagement mentionnés ci-dessus, nous devrions essayer de réduire le temps passé assis dans la vie et au travail, bouger notre corps à intervalles réguliers, maintenir une posture assise saine lorsque nous travaillons, ne pas nous pencher, ne pas croiser les jambes et essayer de garder l'écran de l'ordinateur au niveau des yeux pour réduire la pression sur la colonne cervicale.