Souffrez-vous de maux de dos à cause d’une position assise prolongée au bureau ? Quelques conseils de récupération qui doivent être mentionnés

Avec le développement rapide de l'ère de l'information, de plus en plus de personnes restent assises devant des ordinateurs pendant de longues périodes et deviennent des « personnes tête baissée ». Il y a toujours des patients qui viennent à la clinique de réadaptation de l'hôpital pour demander : « Docteur, j'ai de fortes douleurs au dos après être resté assis longtemps. Que dois-je faire ? » Aucune technique de massage ni pansement n'est nécessaire. Je vais maintenant vous apprendre quelques astuces pour soulager les maux de dos après être resté assis au bureau pendant une longue période~

l Causes des maux de dos dus à une position assise prolongée

1 Faible force de la taille : lorsque nous sommes assis pendant une longue période, les muscles sacro-spinaux, les muscles érecteurs du rachis, le grand dorsal, l'élévateur de la scapula, etc. sont dans un état de tension et la pression sur le segment inférieur de la taille augmentera considérablement, ce qui provoquera des douleurs dans les muscles et les petites articulations de la colonne vertébrale. Si vous restez assis pendant une longue période, vous manquerez d’exercice, ce qui entraînera un affaiblissement des muscles de la taille. Il est donc facile de se fatiguer et d’avoir mal lorsqu’on reste assis pendant une longue période. De plus, s'il y a une ancienne blessure à la taille, des douleurs lombaires apparaîtront après une position assise prolongée, notamment une tension musculaire lombaire, une entorse lombaire, une hernie discale lombaire, etc. Si ces maladies se sont déjà produites, il est facile d'avoir des douleurs lombaires après une position assise prolongée.

2 Spasme des muscles de la taille : si vous ressentez des douleurs dans le bas du dos après être resté assis pendant une longue période, cela peut être dû à un spasme des muscles de la taille. Lorsque la taille maintient une posture pendant une longue période, cela provoque des spasmes des muscles de la taille, entraînant des lésions musculaires et des douleurs apparaissent au fil du temps. Pour les employés de bureau, s'ils restent assis pendant une longue période et maintiennent la même posture pendant une longue période, l'anneau de fibres du disque intervertébral sera endommagé, ce qui entraînera une saillie du tissu du noyau pulpeux, comprimant ainsi les nerfs, et des douleurs lombaires surviendront à long terme.

Comment soulager les maux de dos dus à une position assise prolongée

1. Croisez vos mains et penchez-vous en avant, baissez la tête et serrez le menton, étirez vos poignets vers l'avant aussi loin que possible, tournez vos paumes vers l'extérieur et étirez votre corps vers l'avant aussi loin que possible. Continuez ce mouvement pendant 30 secondes et effectuez 3 séries tout en maintenant votre respiration.

2. Soulevez votre poitrine et contractez votre abdomen, asseyez-vous sur le tiers avant de la chaise, croisez vos mains derrière votre dos, étirez vos bras vers l'arrière aussi loin que possible et serrez vos omoplates vers le milieu. Continuez ce mouvement pendant 30 secondes, en maintenant votre respiration et en effectuant 3 séries.

③ Soulevez votre poitrine et serrez votre abdomen, asseyez-vous sur le tiers avant de la chaise, écartez vos pieds, tournez brusquement votre corps vers l'avant gauche et droit et appuyez doucement vos mains sur vos genoux pour maintenir l'équilibre. Continuez ce mouvement pendant 30 secondes en maintenant votre respiration et effectuez 3 séries de chaque côté.

l Posture assise correcte au bureau

Notre colonne vertébrale elle-même présente quatre courbures physiologiques, de haut en bas ce sont la courbure cervicale, la courbure thoracique, la courbure lombaire et la courbure sacrée. La courbe cervicale et la courbe lombaire sont convexes vers l'avant, et la courbe thoracique et la courbe sacrée sont convexes vers l'arrière. Au bureau, essayez de choisir une chaise avec dossier, appuyez vos fesses le plus loin possible contre le siège, gardez votre dos et vos fesses dans la même ligne droite lorsque vous êtes assis, détendez vos pieds naturellement sur le sol et pliez vos genoux à environ 90 degrés. Si les conditions le permettent, vous pouvez placer un oreiller moelleux derrière votre taille pour combler la position de notre courbure physiologique normale, afin que nos muscles de la taille puissent atteindre l'état le plus détendu.