Pour garder votre peau jeune, il est recommandé de faire ces 4 choses

En vieillissant, notre peau perd de l’humidité et du collagène, ce qui provoque des rides et de la sécheresse. C’est un problème très courant et normal. Cependant, nous pouvons ralentir ce processus et garder notre peau jeune plus longtemps grâce à une alimentation et à un mode de vie appropriés.

1. Régime alimentaire : 1. Mangez plus de fruits et légumes frais : 300 à 500 grammes de légumes par jour, dont plus de la moitié devraient être des légumes à feuilles vertes. Un poing de légumes à feuilles vertes cuits représente environ 100 grammes. Il est recommandé de manger 1 à 2 poignées de légumes à chaque repas. Vous devriez manger 200 à 350 grammes de fruits chaque jour, soit environ la quantité de 2 kiwis ou d’une grosse pomme.

2. Des protéines de haute qualité en quantité suffisante : mangez de la viande, des œufs, du lait et des haricots. Mangez chaque jour un demi-poing de viande de bétail et de volaille, ainsi qu'une paume de poisson ou sept ou huit grosses crevettes. Il est recommandé de boire 300 à 500 ml de lait chaque jour, comme recommandé dans les directives diététiques pour les résidents chinois. Produits à base de soja, tels que 5 morceaux de tofu du nord de la taille d'un mahjong et 1 poignée de peau/déchiquetées de tofu.

③Buvez suffisamment d'eau : les femmes doivent boire 1 500 ml d'eau et les hommes doivent boire 1 700 ml d'eau. Si vous transpirez beaucoup, vous devriez boire davantage. Essayez de choisir de l’eau bouillie ou du thé léger. Vous pouvez également faire de la limonade avec des tranches de citron frais.

④ Mangez moins ou pas de sucre ajouté : par exemple, le sucre blanc, le sucre candi, le sucre brun, le miel, le glucose, etc. sont tous des sucres ajoutés. Le groupe carboxyle du glucose peut réagir avec le groupe amino de l'ADN, des graisses et des protéines par une série de réactions pour générer des produits finaux de glycation avancée (AGE), qui peuvent glycer le collagène et l'élastine, accélérant ainsi le vieillissement cutané. Alors essayez de ne pas manger de sucre ajouté. Si vous souhaitez en manger, suivez les recommandations des « Directives diététiques pour les résidents chinois ». Il est préférable de manger moins de 25 grammes par jour.

2. Dormez : ne veillez pas tard. Rester éveillé tard peut provoquer des troubles endocriniens et favoriser le vieillissement cutané. Il est recommandé de dormir suffisamment, 7 à 8 heures par jour régulièrement.

3. Faites plus d’exercice : vous devriez insister pour faire de l’exercice en plein air pendant plus d’une demi-heure chaque jour. Les exercices d'aérobic peuvent inclure la marche rapide, le jogging, la natation, le jeu de ballon, l'aérobic, etc. Il est recommandé de faire des exercices anaérobies 2 à 3 fois par semaine, comme des bandes élastiques, des haltères, des pompes, etc.

4. Gardez une bonne humeur. Si l’alimentation est vraiment déséquilibrée, il est nécessaire de prendre des compléments nutritionnels complexes appropriés. Il est également recommandé d’arrêter de fumer, de limiter la consommation d’alcool et de maintenir un poids santé.