Comment détendre les muscles du cou

L'utilisation prolongée du téléphone portable ou le maintien de la même posture de la tête pendant le travail provoquent de plus en plus de jeunes souffrant de raideurs au niveau des articulations de la nuque. La sensation la plus évidente est un son clair lorsqu'on secoue la tête et une douleur évidente à l'arrière du cou. Pour détendre les muscles du cou, vous pouvez secouer lentement la tête en mouvements circulaires. Vous pouvez également demander à quelqu'un de vous masser le cou chaque semaine. Cela sera certainement douloureux au début. Bien sûr, le plus important est de ne pas garder votre cou immobile trop longtemps.

Asseyez-vous confortablement sur une chaise, la poitrine relevée. Laissez vos épaules tomber le plus possible, puis baissez votre tête et rapprochez-la le plus possible de votre poitrine. Gardez la tête baissée et tournez-la vers la droite d'environ 45 degrés. Placez votre main droite au-dessus de votre tête et tirez doucement vers le bas jusqu’à ce que vous sentiez un étirement sur le côté gauche de votre cou. Pendant tout le processus, vous devez garder votre poitrine haute et votre tête basse. Maintenez la posture de la première étape et, pendant que votre main droite tire doucement vers le bas, soulevez lentement votre tête et votre cou pour résister à la résistance appliquée par votre main droite, mais gardez la tête immobile. Maintenez la position pendant 6 secondes. Vous pouvez compter en comptant 1001, 1002, 1003, ... 1006 pour éviter de compter trop vite ou trop lentement. Ensuite, détendez-vous, inspirez, expirez et inspirez à nouveau. Répétez l’action ci-dessus lorsque vous expirez la prochaine fois, mais l’amplitude sera un peu plus grande que la dernière fois ; répétez 2 à 3 fois. Étirez le côté droit de votre cou de la même manière.

Asseyez-vous confortablement sur une chaise, la poitrine relevée. Laissez vos épaules tomber le plus loin possible, tournez la tête vers la droite le plus loin possible, puis baissez la tête, mettez votre main droite autour de votre tête et placez-la près du lobe de l'oreille gauche, et tirez doucement votre tête vers le bas dans le sens de votre abaissement jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre cou. Assurez-vous de garder votre poitrine haute tout au long du processus. Maintenez la posture de la première étape et, pendant que votre main droite tire doucement vers le bas, soulevez lentement votre tête et votre cou pour résister à la résistance appliquée par votre main droite, mais gardez la tête immobile. Maintenez la position pendant 6 secondes. Ensuite, détendez-vous, inspirez, expirez et inspirez à nouveau. Répétez l’action ci-dessus lorsque vous expirez la prochaine fois, mais avec une amplitude légèrement plus grande que la dernière fois ; répétez 2 à 3 fois. Étirez le côté droit de votre cou de la même manière.

Tenez-vous debout, les mains jointes derrière le dos, redressez votre poitrine et votre abdomen tout en levant vos mains aussi haut que possible et inclinez votre tête vers l'arrière ; tournez lentement vers la gauche et lorsque vous atteignez la portée maximale, restez immobile pendant 3 secondes ; puis tournez lentement vers la droite et lorsque vous atteignez la portée maximale, maintenez la position pendant 3 secondes ; répétez les mouvements ci-dessus 3 fois.

Les trois mouvements ci-dessus peuvent détendre les muscles du cou et soulager l’inconfort du cou. Mais ce processus d’étirement doit être indolore. Pendant le processus d’étirement, vous ne vous rendez parfois pas compte que vous vous étirez trop, mais après un jour ou deux, vous constaterez que votre douleur au cou s’est aggravée. C’est le résultat d’un étirement excessif. En règle générale, les étirements tout en étant parfaitement confortables sont la manière la plus efficace de détendre les muscles, car dès que nous ressentons une douleur, la réaction naturelle du corps sera de tendre les muscles pour éviter tout étirement supplémentaire. Si nous continuons à nous étirer dans ces circonstances, les muscles peuvent être blessés. Par conséquent, l’ensemble du mouvement doit être effectué dans un état indolore.