Dois-je dormir sur le côté gauche ou sur le côté droit pendant le deuxième trimestre ? Quelle est la meilleure position pour dormir pendant le deuxième trimestre ?

Nous savons tous qu’après qu’une femme tombe enceinte, son ventre grossit et elle se sent mal à l’aise pour dormir. De nombreuses femmes enceintes ne dorment pas bien la nuit, surtout au cours des deuxième et troisième trimestres. Au deuxième trimestre, le ventre est déjà visible et dormir sera un peu gênant. Alors, quelle est la meilleure position pour dormir pendant la grossesse ? Regardons cela de plus près ci-dessous !

Quelle est la meilleure position pour dormir pendant la grossesse ?

1. Position allongée sur le côté gauche

S'allonger sur le côté gauche est la position de sommeil la plus adaptée aux femmes enceintes au cours du deuxième trimestre. L'utérus des femmes enceintes aura une légère rotation vers la droite. Être allongé sur le côté gauche est propice à l’amélioration du degré de rotation droite, à l’augmentation du flux sanguin vers le placenta et à la promotion du développement physique du fœtus.

2. Position allongée sur le côté droit

Bien que la position allongée sur le côté gauche soit bonne, il est difficile pour les femmes enceintes de maintenir cette position toute la nuit, surtout lorsque les femmes enceintes ont des œdèmes dans les membres inférieurs et des crampes fréquentes aux mollets. Si les femmes enceintes insistent pour dormir dans la même position, cela ne fera que rendre leur corps plus inconfortable. Les femmes enceintes peuvent occasionnellement utiliser la position allongée sur le côté droit.

Le fœtus est protégé par le liquide amniotique dans l’utérus, les femmes enceintes n’ont donc pas à craindre que leur position de sommeil puisse nuire au bébé. Ils peuvent choisir eux-mêmes la position de sommeil la plus confortable. Après tout, le sommeil des femmes enceintes est lié au développement du fœtus.

À quoi faut-il faire attention lorsque l'on dort pendant la grossesse ?

Ne buvez pas trop d'eau avant d'aller au lit

C'est parce que les femmes enceintes qui boivent trop d'eau ont tendance à uriner fréquemment pendant la nuit, ce qui rend difficile le fait de se rendormir après un réveil au milieu de la nuit.

Ne mangez pas trop avant d’aller au lit, adoptez une alimentation légère

Si vous mangez trop avant d’aller au lit, le fœtus sera facilement excité, ce qui entraînera des mouvements fœtaux fréquents, rendant difficile l’endormissement de la mère enceinte. De plus, manger trop peut également provoquer des maux d’estomac chez la future mère. Un régime léger vise à empêcher les femmes enceintes de manger des aliments épicés et de provoquer des diarrhées au milieu de la nuit.

Écoutez de la musique apaisante avant d’aller vous coucher et ne regardez pas votre téléphone trop longtemps.

Écouter de la musique apaisante avant d’aller au lit peut non seulement aider les futures mamans à s’endormir, mais aussi fournir une éducation prénatale au bébé. De plus, il est recommandé aux futures mamans de ne pas regarder leur téléphone portable trop longtemps avant d'aller se coucher, afin de ne pas s'exciter et d'avoir du mal à s'endormir.

Adoptez une position de sommeil confortable

Au cours de la deuxième moitié de la grossesse, les futures mamans n’ont pas besoin d’insister pour dormir sur le côté gauche tout le temps. Il est également acceptable de dormir sur le côté droit de temps en temps. Si dormir sur le côté est toujours inconfortable, les femmes enceintes peuvent s’allonger à plat pendant une courte période ou se tourner légèrement sur le côté de 30 à 60 degrés pour soulager l’inconfort.

Comment prendre soin de soi pendant le deuxième trimestre

Tout d’abord, effectuez votre examen prénatal comme prévu.

Au cours du deuxième trimestre, vous devriez passer au moins deux examens physiques, à 16 à 20 semaines et à 21 à 24 semaines de grossesse. L’objectif principal du bilan de mi-grossesse est de surveiller la croissance et le développement du fœtus et de dépister les complications de la grossesse. L'échographie doit être réalisée entre 16 et 24 semaines de grossesse pour comprendre le développement du fœtus, le placenta et le liquide amniotique, et pour dépister les malformations graves du fœtus. Entre 16 et 20 semaines de grossesse, les femmes enceintes à haut risque peuvent également choisir de subir un dépistage du syndrome de Down avec leur consentement éclairé. Les femmes enceintes présentant un risque élevé de diabète doivent subir un dépistage du diabète gestationnel entre 24 et 28 semaines de grossesse.

Deuxièmement, surveillez vous-même les mouvements du fœtus

Comptez les mouvements du fœtus une fois à heures fixes chaque matin, midi et soir, chaque fois pendant une heure. Trois mouvements fœtaux multipliés par quatre donnent 12 heures de mouvements fœtaux. Des mouvements fœtaux moins de 20 fois en 12 heures ou moins de 3 fois par heure indiquent des anomalies fœtales. Si le nombre est inférieur à 10 fois, cela indique une hypoxie fœtale intra-utérine et vous devez consulter immédiatement un médecin.

Troisièmement, adoptez une alimentation saine et maintenez un mode de vie sain

À partir de la deuxième moitié de la grossesse, vous devez augmenter votre consommation d’aliments de base, de protéines de haute qualité comme le poisson, la volaille, la viande maigre, les fruits de mer et le lait pour assurer l’apport calorique. Au moins 250 ml de produits laitiers et 300 mg de calcium doivent être consommés chaque jour. Mangez régulièrement des aliments riches en fer et mangez davantage de fruits riches en vitamine C pour favoriser l’absorption du fer. Vous devriez faire de l’exercice modéré, comme des exercices prénataux, du yoga, de la marche, etc., mais il n’est pas conseillé de faire des exercices intenses comme le saut en hauteur et le football.