Quelle est la cause de l'insomnie et des maux de tête

L'insomnie n'est pas un phénomène inconnu. De nombreuses personnes âgées et jeunes soumis à une forte pression présentent des symptômes d'insomnie. Lorsqu'ils souffrent d'insomnie, les personnes âgées choisissent de prendre des médicaments pour les aider à dormir, tandis que la plupart des jeunes se contentent de la subir. Quelles sont les causes de l’insomnie et des maux de tête ? En général, les causes de l’insomnie sont principalement un stress mental excessif ou des problèmes d’horaires de travail et de repos. Apprenons à soulager l’insomnie et les maux de tête.

1. Causes de l'insomnie et des maux de tête

1. Raisons mentales : Les raisons possibles incluent un stress élevé, une inquiétude excessive, une tension ou une anxiété, une tristesse ou une dépression, une colère, qui peuvent facilement conduire à des problèmes de sommeil.

2. Mode de vie : Il est également courant d’avoir des problèmes de sommeil en raison du mode de vie. Comme boire du café ou du thé, boire de l'alcool le soir, manger avant d'aller au lit ou dîner tard pour que l'estomac soit plein d'aliments non digérés, fumer beaucoup, faire une activité physique intense avant d'aller au lit, une activité mentale excessive avant d'aller au lit, travailler de nuit, faire des siestes pendant la journée, des heures de coucher irrégulières et des heures de réveil irrégulières.

3. Raisons physiques : les maladies physiques et les médicaments peuvent affecter le sommeil. Comme l’indigestion, les maux de tête, les maux de dos, l’arthrite, les maladies cardiaques, le diabète, l’asthme, la sinusite, les ulcères ou la prise de certains médicaments qui affectent le système nerveux central.

4. Facteurs environnementaux : environnement de sommeil bruyant, environnement de sommeil trop lumineux, pollué et surpeuplé.

2. Comment soulager l'insomnie et les maux de tête

1. Couchez-vous à l'heure

Couchez-vous et levez-vous à l’heure tous les jours, réglez l’alarme de votre cerveau et votre horloge biologique fonctionnera à l’heure. C’est l’étape la plus importante pour améliorer la qualité du sommeil.

2. Ajustez votre état d’esprit

Pour traiter les maux de tête et l’insomnie, vous devez d’abord apprendre à ajuster votre état d’esprit et à réguler vos émotions. Évitez la psychologie négative, ayez une attitude optimiste et paisible, apprenez à vous détendre et à réduire le stress, ce qui peut aider à soulager les maux de tête et l’insomnie.

3. Évitez la stimulation physique

Les stimuli tels qu'une lumière forte, des lumières clignotantes et du bruit peuvent provoquer des maux de tête et de l'insomnie et réduire également le temps de sommeil profond. Ces perturbations doivent donc être évitées autant que possible.

4. Évitez les stimulants

Si vous consommez fréquemment du chocolat, du thé fort, des boissons contenant de l’alcool et de la caféine, etc., ces aliments peuvent facilement provoquer une dilatation des vaisseaux sanguins, stimulant ainsi les nerfs et provoquant des maux de tête. De plus, ces boissons libéreront un stimulant naturel lors du processus métabolique, ce qui perturbera le sommeil dans la seconde moitié de la nuit.

5. Massez votre tête

Utilisez vos pouces pour masser le point d'acupuncture Shenmen et les tempes environ 30 fois à chaque fois, jusqu'à ce que vous ressentiez une sensation de douleur et de gonflement. De plus, vous pouvez utiliser vos doigts pour peigner et masser votre cuir chevelu tous les jours, en faisant attention au confort de l'avant, de l'arrière, de la gauche et de la droite. Cela peut draguer les méridiens de la tête et favoriser la circulation sanguine. C'est un bon moyen de soulager les maux de tête et d'aider à dormir.

6. Poche de glace

Placez des glaçons dans un sac de glace ou enveloppez-les dans une serviette et appliquez sur la zone douloureuse. Une fois que les vaisseaux sanguins de la tête refroidie se contractent, les symptômes s’atténueront naturellement.

7. Les aliments qui calment les nerfs et aident à dormir

Nous pouvons également manger des aliments qui nous aident à dormir. Par exemple, le lait contient deux substances hypnotiques qui peuvent détendre les gens et les aider à s’endormir rapidement. Il existe également des noix, des longanes, des litchis, des graines de lotus, des lys, etc. Vous pouvez ajouter des noix et des graines de sésame noir, les écraser ensemble et en prendre environ 15 g avant d'aller au lit, ce qui a un certain effet sur les maux de tête et l'insomnie.