Comment traiter les blessures au genou causées par la montée des escaliers ? Comment modifier l'épaississement des mollets causé par la montée des escaliers ?

Nous utilisons nos articulations du genou lorsque nous montons et descendons les escaliers, ainsi que lorsque nous plions et étirons nos jambes. Certains exercices de fitness recommandent de monter simplement des escaliers, mais si vous faites de l'exercice pendant une longue période, vos articulations du genou seront plus ou moins endommagées. Faire du vélo peut également causer certains dommages aux articulations du genou. Maintenant, apprenons les connaissances pertinentes avec Encyclopedia Knowledge Network !

Contenu de cet article

1. Que dois-je faire si je me blesse au genou en montant des escaliers ?

2. Comment puis-je changer la situation où mes mollets deviennent plus épais lorsque je monte les escaliers ?

3. Combien de temps pouvez-vous faire du vélo sans vous blesser les genoux ?

Que dois-je faire si je me blesse au genou en montant des escaliers ?

Monter les escaliers est aujourd’hui le moyen le plus populaire pour les gens de perdre du poids, mais si votre posture est incorrecte lorsque vous montez les escaliers, il est facile de vous blesser aux genoux. Si vous souffrez d’une lésion du ménisque du genou, vous ressentirez des symptômes tels que des douleurs dans l’articulation du genou, une sensation de blocage pendant le mouvement et une limitation des mouvements. Vous pouvez vous rendre au service de chirurgie articulaire d’un hôpital ordinaire pour un contrôle. Grâce à un examen physique effectué par un spécialiste et à une IRM complète et à d'autres examens, vous pouvez obtenir un diagnostic clair et l'étendue de la maladie, puis recevoir un traitement professionnel correspondant en fonction des conseils de traitement du médecin.

Comment puis-je changer la situation où mes mollets deviennent plus épais lorsque je monte les escaliers ?

De nombreuses personnes ont des mollets plus épais en raison de la montée fréquente des escaliers. La raison en est peut-être qu’ils n’étirent pas les muscles de leurs cuisses et de leurs mollets à temps après avoir monté les escaliers, ce qui fait que les fibres musculaires deviennent épaisses et raides. Vous devez étirer complètement vos muscles après l'exercice de montée des escaliers pour allonger et redresser les fibres musculaires des jambes afin que les muscles deviennent plus longs. Pour étirer les muscles de la cuisse, pliez une jambe vers l’arrière, saisissez la cheville avec votre main, gardez le talon aussi près que possible des fesses, puis tirez la jambe vers l’arrière. Lorsque vous atteignez le sommet, maintenez la position pendant 15 secondes, puis reposez-vous et tirez à nouveau. Répétez 3 à 4 fois pour chaque jambe. Pour vos mollets, vous pouvez vous tenir debout sur une marche avec la plante de vos pieds suspendue dans l'air, puis appuyer vos talons vers le bas. Lorsque vous atteignez le point le plus bas, maintenez la position pendant 15 secondes et répétez 3 à 4 fois. De cette façon, les muscles se détendront et les fibres musculaires seront étirées et redressées. N'oubliez pas de ne pas vibrer d'avant en arrière lorsque vous tirez, mais de tirer vers le haut et de maintenir le mouvement, sinon l'effet ne sera pas atteint.

Combien de temps peut-on faire du vélo sans abîmer ses genoux ?

Si vous êtes sûr de vouloir perdre du poids en faisant du vélo, vous avez besoin d'un vélo qui vous convient. Si vous avez de mauvaises habitudes de pédalage (comme tourner vos pieds vers l’extérieur ou vers l’intérieur), vous devez les corriger. Si vous ne pouvez pas les corriger, vous ne pouvez porter que des chaussures de vélo, car si la posture de pédalage est incorrecte, une heure de vélo pour perdre du poids sera toujours mauvaise pour vos genoux.

Enfin, vous devez prêter attention à la méthode d’entraînement. Il n’est certainement pas vrai que plus vous pédalez fort, plus la vitesse est élevée. Une faible fréquence de pédalage et une vitesse élevée augmenteront la charge sur les genoux. La bonne méthode consiste à maintenir la fréquence de pédalage entre 88 et 110, et la vitesse à 27 à 30 km/h. Si vous avez des chaussures de vélo, n'oubliez pas de pratiquer le cercle sur une seule jambe, afin de pouvoir appliquer une force équilibrée dans chaque position et d'éviter les points morts de pédalage.