Quelles sont les causes des douleurs musculaires ?

Les douleurs musculaires sont généralement causées par un exercice intense, une fatigue prolongée, un traumatisme et d'autres raisons. Les douleurs musculaires sont très douloureuses et affectent notre vie quotidienne. Pour traiter les douleurs musculaires, nous devons d'abord en trouver la cause, puis la traiter de manière symptomatique. Si les douleurs musculaires sont causées par un exercice intense, vous devez faire attention à l'échauffement avant l'exercice. Il est préférable de faire de l'exercice correctement tous les jours. Outre les raisons causées par le lavage, quelles autres raisons provoquent des douleurs musculaires ? Jetons un œil à cela ensuite.

1. Quelles sont les causes des douleurs musculaires ?

Les principales causes de douleurs musculaires sont les suivantes. Le premier est le traumatisme local. Un traumatisme peut provoquer des saignements et des œdèmes des muscles et des tissus environnants, provoquant ainsi des douleurs musculaires. La deuxième cause la plus fréquente est la tension musculaire. Après une violence soudaine ou une traction prolongée, les tissus entourant les muscles sont endommagés, provoquant des douleurs musculaires. La troisième raison courante est neurologique. Par exemple, une douleur dans les muscles des membres inférieurs, comme une hernie discale lombaire, comprime les racines nerveuses lombaires, provoquant une série de symptômes neurologiques, notamment des douleurs musculaires des membres inférieurs, parfois accompagnées de convulsions.

2. Comment soulager les douleurs musculaires

1. Appliquez une compresse froide. Après l’exercice, utilisez une poche de glace ou enveloppez un glaçon dans une serviette et placez-le sur les muscles ciblés pour une compresse froide. Il est à noter que vous ne devez pas mettre de glaçons en contact direct avec votre peau, sinon il est facile de provoquer des engelures sur la peau. D'une manière générale, le temps d'application de la compresse froide doit être contrôlé entre 10 et 15 minutes, ce qui peut soulager la fatigue et accélérer la récupération. Prendre une douche froide est également un bon choix, ce qui peut rendre les gens moins fatigués.

2. Prenez un bain chaud. Si vous ne supportez pas la basse température d’un bain d’eau froide, vous pouvez essayer un bain d’eau chaude, en gardant la température de l’eau entre 30 et 40 degrés. Prendre un bain chaud peut aider à calmer votre cœur et votre système nerveux, et peut également garder votre peau plus propre. Après avoir pris un bain d’eau chaude, les gens se sentiront plus énergiques et la fatigue pourra être éliminée plus rapidement. La raison pour laquelle les bains d'eau chaude ne sont pas recommandés est que la microstructure des muscles est endommagée après l'exercice. Les bains d'eau chaude accélèrent la circulation sanguine des muscles blessés et les dommages à la microstructure seront plus graves, ce qui n'est pas propice à la récupération.

3. Complément alimentaire. Après l'exercice, vous pouvez boire des boissons sportives et restaurer les niveaux de glycogène musculaire en mangeant des glucides. Vous pouvez manger dans les 2 heures qui suivent l'exercice. Dans le même temps, vous devez également veiller à compléter votre corps avec des vitamines et des nutriments pour aider à restaurer votre force physique.

4. Assurez un sommeil suffisant. Le repos peut soulager les douleurs musculaires et a également pour effet de favoriser lentement la circulation sanguine, d'accélérer le métabolisme dans le corps et d'excréter les produits métaboliques le plus rapidement possible, ce qui est très bénéfique pour la récupération musculaire. Après l’exercice, assurez-vous de dormir suffisamment afin que le corps puisse se réparer lentement, protéger la santé humaine, éliminer la fatigue et restaurer la force physique.

5. Faites-vous masser. Après l’exercice, vous pouvez masser les zones douloureuses pour détendre les muscles, favoriser la circulation sanguine dans les muscles, aider à réparer les dommages musculaires et soulager les spasmes. Grâce au massage post-exercice, l’acide lactique accumulé dans les muscles pendant l’exercice peut être converti ou évacué le plus rapidement possible, et les symptômes de courbatures musculaires peuvent être naturellement soulagés.

3. Remarques

Il convient de noter que même si les muscles sont endoloris et fatigués, ne massez pas les muscles ciblés et les tissus mous immédiatement après l'exercice, sinon cela augmentera les dommages à la microstructure musculaire et ne favorisera pas la récupération. Vous devriez choisir de masser quelque temps après l'exercice.