Convient pour prendre le déjeuner

De nos jours, les habitants des grandes villes déjeunent généralement au travail. Comme le temps de déjeuner est court et qu'il est difficile de rentrer à la maison pour déjeuner, de nombreuses personnes se lèvent le matin pour préparer leur déjeuner, puis l'apportent à l'entreprise et le mangent à midi. En fait, nous pouvons préparer un délicieux déjeuner avec quelques méthodes simples. Il suffit de le mettre au micro-ondes et il est prêt à être dégusté. Alors, quels sont les bons déjeuners à emporter ?

1. Déjeuner sain

Selon les experts en nutrition, plus de 70 % des cols blancs qui mangent au restaurant ont l’habitude de manger dans des restaurants de thé et des fast-foods. Ils mangent davantage d’aliments riches en graisses, comme les côtes levées, la poitrine de bœuf et les ailes de poulet, qui sont riches en graisses saturées et constituent une grande menace pour la santé cardiaque.

◆ Un déjeuner sain doit être composé de céréales complètes, avec beaucoup de légumes, de melons et de fruits, des quantités modérées de viande, d’œufs et de poisson, et moins d’huile, de sel et de sucre.

◆ Un déjeuner nutritif doit également tenir compte du ratio 123, c'est-à-dire de la répartition des portions de nourriture : un sixième est de la viande, du poisson ou des œufs, deux sixièmes sont des légumes et trois sixièmes sont du riz, des nouilles ou des vermicelles (c'est-à-dire que le ratio des trois est de 1:2:3).

◆ Les trois aliments faibles et l'aliment riche en fibres du déjeuner nécessitent également une attention particulière, à savoir faible teneur en huile, faible teneur en sel, faible teneur en sucre et teneur élevée en fibres.

Le déjeuner est un moment incontournable. Certaines personnes se contentent de manger un morceau de pain pour le déjeuner parce qu'elles sont occupées par leur travail. C'est très indésirable et nocif pour la santé. Le déjeuner est aussi important que le petit-déjeuner.

2. À faire et à ne pas faire au déjeuner

●Deux tabous pour le déjeuner

1. Évitez les aliments riches en glucides. Manger des aliments riches en sucre et en amidon, comme le riz, les nouilles, le pain et les desserts, vous fera vous sentir fatigué et vous empêchera de vous concentrer au travail.

2. Évitez de manger des aliments préparés au lieu du déjeuner, comme des nouilles instantanées, de la restauration rapide occidentale, des hamburgers ou d'autres aliments de mauvaise qualité. Ces aliments ont une faible valeur nutritionnelle et ne sont pas bons pour le corps.

● Le déjeuner est bon

1. Il est conseillé de consommer des aliments riches en protéines (produits de compléments protéinés, informations sur les compléments protéinés) et en acides biliaires, comme la viande, le poisson, les œufs et les produits à base de soja. Étant donné que les protéines de haute qualité contenues dans ce type d’aliment peuvent augmenter la tyrosine dans le sang, elles maintiennent l’esprit vif et jouent un rôle important dans les fonctions de compréhension et de mémoire.

2. Il est conseillé de manger plus de viande maigre, de fruits frais ou de jus de fruits et d'autres aliments faibles en gras, et de garantir un certain apport en protéines de haute qualité telles que le lait, le lait de soja ou les œufs, ce qui peut amener les gens à réagir rapidement et à réfléchir rapidement.