Compétences en patins à roulettes

Les patins à roulettes sont également appelés patins à glace ou patins à roulettes. Ils sont originaires des Pays-Bas en Europe. C'est devenu progressivement un événement compétitif, et il est également bien accueilli par de nombreuses personnes et est devenu une activité de loisir dans la vie. Pour les débutants, il est important de maîtriser certaines compétences des patins à roulettes, surtout lorsque vous commencez à pratiquer. Vous devez faire attention à cet aspect pour éviter les chutes et être sûr de faire un bon travail de protection.

Conseils pour patins à roulettes

1. Tenez-vous debout

⑴ Méthode debout de type « T » : placez le talon gauche contre le côté intérieur du pied droit, tenez-vous debout en forme de T et penchez légèrement le haut du corps vers l'avant.

⑵ Méthode debout en forme de « V », ouvrez vos orteils, rapprochez vos talons et appuyez sur les roues vers l'intérieur.

⑶Méthode debout parallèle : Tenez-vous debout, les pieds parallèles et écartés à la largeur des épaules, et le haut du corps légèrement penché vers l'avant.

Remarque : ne ramenez pas vos pieds vers l'intérieur ou vers l'extérieur lorsque vous êtes debout, gardez le porte-couteau perpendiculaire au sol et développez une bonne posture debout pendant l'exercice quotidien.

⑷ Position accroupie : le haut du corps penché vers l'avant, les épaules et le dos légèrement plus hauts que les hanches, les mains jointes ou se balançant naturellement, les jambes pliées, le haut du corps à un angle de 15-20 degrés par rapport au sol, les articulations du genou à un angle de 90-110 degrés, les articulations de la cheville à un angle de 50-70 degrés.

Faites attention à la posture accroupie de chaque mouvement pendant la pratique.

2. Déplacer le centre de gravité

⑴Rester sur place et marcher

Enfilez vos patins à roulettes, tenez-vous debout, les pieds parallèles et écartés à la largeur des épaules, pliez légèrement les jambes, penchez légèrement le haut du corps vers l'avant, laissez vos bras pendre naturellement, déplacez votre centre de gravité vers votre jambe gauche, soulevez légèrement votre jambe droite puis posez-la ; déplacez votre centre de gravité vers votre jambe droite, soulevez légèrement votre jambe gauche puis posez-la, répétez ce processus et augmentez progressivement votre vitesse.

(2) Équilibre sur un pied

Après avoir maîtrisé la marche sur place, maintenez la posture d'origine, tenez la rampe ou un compagnon, déplacez le centre de gravité sur une jambe, étendez l'autre jambe sur le côté puis ramenez-la à la position de départ, puis répétez les mouvements ci-dessus avec l'autre jambe.

⑶ Exercice de marche en forme de « huit »

Tenez-vous debout, les pieds tournés vers l'extérieur, déplacez votre centre de gravité vers votre pied gauche, faites un pas en avant avec votre pied droit et déplacez votre centre de gravité vers votre pied droit. Ensuite, soulevez votre pied gauche et faites un pas en avant et déplacez votre centre de gravité vers votre jambe gauche. Ensuite, soulevez votre pied droit et faites un pas en avant et déplacez votre centre de gravité vers votre jambe droite. Répétez ce processus.

⑷ Passage pour piétons

Tenez-vous debout, déplacez d'abord le centre de gravité vers la jambe gauche, tirez la jambe droite, faites un pas vers l'avant et l'extérieur de la jambe gauche dans une posture croisée, puis déplacez le centre de gravité vers la jambe droite, puis tirez la jambe gauche et faites un pas vers la gauche jusqu'à la position de départ, pratiquez à plusieurs reprises ; en même temps, pratiquez également un pas vers la droite.

3. Glissement droit

⑴ Entraînez-vous à glisser avec les deux pieds tout en poussant sur le sol avec un pied

Poussez le sol avec le bord intérieur de votre pied droit pour déplacer votre centre de gravité vers la jambe gauche qui glisse vers l'avant. Après avoir poussé le sol avec votre pied droit, rapprochez rapidement votre pied droit de votre pied gauche pour glisser avec les deux pieds. Poussez ensuite le sol avec votre pied gauche et rapprochez-les. Répétez cet exercice en alternance pour glisser vers l'avant.

⑵ Poussez avec un pied et glissez avec un pied

Penchez le haut de votre corps vers l'avant, laissez vos bras pendre naturellement et tenez-vous debout, les pieds légèrement écartés, en position tournée vers l'extérieur. Déplacez votre centre de gravité vers votre jambe droite, poussez le sol avec le bord intérieur de votre pied droit et faites glisser votre pied gauche vers l'avant avec force. Une fois l'action de poussée terminée, poussez votre centre de gravité vers votre jambe gauche et soutenez le glissement inertiel avec votre jambe gauche en position semi-accroupie. Tirez ensuite votre jambe droite vers l'avant et poussez le sol avec votre pied gauche en même temps. Une fois l'action de poussée de la jambe gauche terminée, poussez votre centre de gravité vers votre jambe droite, qui est en position semi-accroupie et soutient le glissement inertiel. Répétez ce processus. Travaillez à augmenter progressivement le temps pendant lequel vous pouvez tenir vos jambes sur un pied.

Faites attention aux points clés de l'appui sur une jambe pendant la pratique et assurez-vous que le nez, le genou et les orteils de la jambe d'appui sont placés sur la même ligne verticale. L'utilisation du bord intérieur pour soutenir le glissement n'est pas autorisée pendant le processus d'appui. Il est conseillé aux débutants de garder le porte-couteau perpendiculaire au sol.

⑶Exercice de balancement des bras

Balancez simplement vos bras naturellement et faites attention à ne pas les balancer trop loin.