Quelle est la raison du temps de sommeil court

La durée du sommeil est différente pour chaque personne. Il existe trois types de sommeil : le sommeil profond et le sommeil léger. Même si le sommeil profond est relativement court, il peut assurer une énergie suffisante. Si le temps de sommeil est court et que la profondeur du sommeil n'est pas suffisante, cela entraînera un sommeil insuffisant et affectera le travail et la vie du lendemain. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles le temps de sommeil est court. Découvrons les raisons du temps de sommeil court et comment résoudre ce problème.

1. Respectez un horaire régulier et ne dormez pas trop tard le week-end. Si vous vous couchez tard le samedi et vous levez tard le dimanche, vous risquez de souffrir d’insomnie le dimanche soir.

2. Ne mangez pas et ne buvez pas trop avant d’aller au lit. Mangez un petit dîner environ deux heures avant d'aller au lit et ne buvez pas trop d'eau, car aller constamment aux toilettes le soir affectera la qualité du sommeil ; ne mangez pas d'aliments épicés et gras le soir, car ces aliments affecteront également le sommeil.

3. Évitez le café et la nicotine avant d’aller au lit. Il est recommandé d’éviter de boire du café huit heures avant d’aller au lit.

4. Choisissez un moment pour faire de l’exercice. Le meilleur moment pour faire de l’exercice est l’après-midi pour vous aider à vous endormir, et une activité physique régulière peut améliorer la qualité de votre sommeil la nuit.

5. Maintenez la température ambiante légèrement fraîche. Garder votre chambre plus fraîche peut vous aider à mieux dormir.

6. Dormez profondément la nuit. Faire une sieste pendant la journée peut entraîner un manque de sommeil la nuit. Le temps de sommeil pendant la journée doit être strictement contrôlé dans un délai d'une heure et vous ne pouvez pas dormir après 15 heures.

7. Restez silencieux. Éteignez la télévision et la radio, car le calme est très bénéfique pour améliorer la qualité du sommeil.

8. Lit confortable. Un lit confortable vous offre un bon espace de sommeil. De plus, vous devez vous assurer que le lit est suffisamment spacieux.

9. Prenez un bain avant d'aller au lit. Un bain chaud avant de vous coucher peut aider à détendre vos muscles et vous aider à mieux dormir.

10. Ne comptez pas sur les somnifères. Assurez-vous de consulter votre médecin avant de prendre des somnifères. Il est recommandé de ne pas prendre de somnifères pendant plus de 4 semaines.

De plus, ne vous mettez pas la pression lorsque vous souffrez d’insomnie, car le stress ne fera qu’aggraver la situation.