Compétences en course de 800 mètres pour filles

Pour les filles, courir est une activité très douloureuse, surtout la course de longue distance. De nombreuses filles sont intimidées par la course de fond de 800 mètres. Après chaque course, elles ressentent une sensation de gorge sèche et douloureuse, ainsi que de fortes douleurs aux cuisses, qui prennent souvent plusieurs jours à se rétablir. Mais en fait, il existe des techniques pour courir 800 mètres. Si vous courez selon ces techniques, vous consommerez beaucoup moins d'énergie physique. Alors, quelles sont les techniques pour que les filles courent 800 mètres ?

1. Démarrer

Le départ du 800 mètres se fait sur la courbe à la fin du 100 mètres. Il est préférable de courir le long de la tangente de la piste au moment du départ. Pour occuper une position favorable, il faut démarrer rapidement et sortir immédiatement dès que l'on entend le signal.

2. Course répétée

La course à pied répétée est un moyen efficace d'améliorer l'endurance. Lors de l'entraînement, vous pouvez vous entraîner étape par étape, en commençant par 100 mètres, puis 200 mètres, 400 mètres et 800 mètres, ce qui permet au corps de s'adapter lentement. En courant, balancez vos bras naturellement, faites de petits pas, maintenez un rythme et une vitesse raisonnables et ajustez votre respiration. Entraînez-vous à plusieurs reprises.

3. Course de vitesse

Une fois que votre corps s'est adapté, vous devez vous entraîner à courir à différentes vitesses. Commencez par courir 100 mètres rapidement, puis 100 mètres lentement, puis courez à nouveau rapidement et répétez ce cycle jusqu'à ce que vous ayez terminé tout le parcours. Mais veillez à ne pas perturber votre rythme respiratoire, sinon vous vous sentirez très fatigué lorsque vous courrez les 100 derniers mètres.

Conseils pour courir sur 800 m :

1. Échauffement

Avant de courir, courez pour vous échauffer et faites des exercices tels que l’étirement des jambes, la flexion de la taille et la torsion du corps pour remettre votre corps en forme le plus rapidement possible et éviter les entorses et les blessures pendant la course.

2. Respiration

Lorsque vous courez, respirez par le nez et la bouche, en laissant entrer l'air des deux côtés de votre langue. Cela empêchera l'air de souffler directement dans votre gorge et de provoquer une sécheresse. droit

3. Courir

En général, vous devez respirer une fois tous les deux ou trois pas. Les pas en course ne doivent pas être trop grands, surtout pour les femmes qui ne sont pas très grandes. Si les pas sont trop grands, la course sera très fatigante pour les femmes.

4. Vêtements

Portez des vêtements de sport adaptés. Il est préférable que le matériau soit doux, confortable et respirant, et ne contienne pas de substances nocives, afin d'éviter que des substances nocives ne se diluent après la transpiration et n'adhèrent à la surface de la peau, affectant le corps.

5. Régime alimentaire

Buvez de l’eau de raisin concentrée avant l’exercice, ne buvez pas de boissons alcoolisées. Si vous avez soif pendant l’exercice, buvez de l’eau bouillie. Il convient également de noter qu'il est préférable de ne pas trop manger avant l'exercice, sinon des symptômes tels que des gênes abdominales apparaîtront pendant la course, affectant votre état de course.