Quelle est la quantité appropriée d'acide folique à consommer

De nombreuses femmes prennent de l’acide folique après la grossesse, car il peut soulager dans une certaine mesure les nausées matinales des femmes. De plus, l'acide folique peut réduire le risque de fente labiale et palatine chez le fœtus et est d'une grande aide pour le développement cérébral du fœtus. En bref, l'acide folique présente de nombreux avantages pour les femmes enceintes et les fœtus, mais il existe une certaine norme pour l'apport quotidien en acide folique, sinon la teneur sera trop élevée ou trop faible.

Si vous buvez régulièrement, il est préférable de prendre plus d'acide folique. De nombreuses personnes ont pris 1 à 5 mg d'acide folique par jour pendant une courte période et les taches sur leur peau ont disparu. Si vous sentez que vous êtes sur le point de tomber malade ou que vous l'êtes déjà, vous devez prendre des compléments alimentaires anti-stress, mais n'oubliez pas de vérifier au préalable s'ils contiennent suffisamment d'acide folique. Lorsque l’acide folique est insuffisant, les anticorps diminuent et la résistance s’affaiblit.

Critères d'admission

Tous les aliments contenant de la vitamine C, comme les légumes et les fruits frais, contiennent de l’acide folique et il n’est généralement pas nécessaire de compléter l’acide folique séparément. La fonction principale de l'acide folique est la production de sang. Il peut avoir un effet sur le développement neurologique et intellectuel du fœtus, mais ce n'est pas important. Si votre alimentation est complète, riche en protéines animales et végétales, en vitamines diverses et en sels inorganiques (tels que le calcium, le fer, le zinc, etc.), il n’est pas nécessaire de supplémenter en acide folique.

La quantification de l'acide folique a été réalisée entièrement par des méthodes microbiologiques [Lactobacillus casei, Streptococcus faecalis R]. La quantité requise, calculée à partir d’expériences sur les animaux, est de 0,1 à 0,2 mg par jour. En usage médical, des doses allant jusqu'à 10 à 20 mg ne sont toujours pas toxiques.

Apport quotidien : L’apport quotidien recommandé pour les adultes est de 400 microgrammes de DFE et de 600 microgrammes de DFE pendant la grossesse. L’apport maximal tolérable (AMT) est de 1 000 microgrammes de DFE par jour. On pense généralement que pour les femmes enceintes sans carence en acide folique, l’apport quotidien ne devrait pas être trop élevé. Si nécessaire, prenez des préparations d’acide folique spécialement conçues pour les femmes enceintes au lieu de l’acide folique à haute teneur (5 mg par comprimé) couramment utilisé pour traiter l’anémie.

● RNI (apport recommandé) : désigne le niveau d'apport qui peut répondre aux besoins de la grande majorité des individus (97 % à 98 %) dans un groupe spécifique de sexe, d'âge et de condition physiologique. Un apport à long terme de niveaux d’ARN peut répondre aux besoins de l’organisme en ce nutriment, maintenir des réserves nutritionnelles appropriées dans les tissus et maintenir la santé.

● UL (Tolerable Upper Intake Level) : désigne la quantité maximale d’un nutriment qui peut être consommée en moyenne par jour. Lorsque l’apport dépasse l’UL, le risque d’effets secondaires toxiques augmente.