Exercices de fitness avec haltères

Les haltères sont un type d'équipement de fitness très courant dans notre vie. Ce type d'équipement de fitness peut être trouvé presque partout. Il est principalement utilisé pour exercer les muscles de nos bras. En fait, lorsque nous nous accroupissons et pressons, il a également un bon effet d'exercice sur nos membres inférieurs. Nous pouvons également utiliser des haltères pour faire du rameur à un bras et d'autres mouvements. Alors, quels sont les exercices de fitness qui peuvent être effectués avec des haltères ?

1. Presse debout

Pour faire cet exercice, vous devez d'abord maintenir une posture debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les jambes et le dos droits, sans vous pencher, puis placer la barre sur vos épaules, comme indiqué sur la photo. Ce mouvement exerce principalement la force musculaire des épaules, vous n'avez donc pas besoin d'aide pour vous relever. Utilisez la force de vos épaules pour pousser la barre vers le haut.

Que vous souleviez ou abaissiez, n'oubliez jamais de garder le dos et les jambes droits, de ne pas vous pencher et d'utiliser la force des muscles de vos épaules tout au long du processus. Le poids de la barre n'a pas besoin d'être trop lourd. Si vous débutez, vous pouvez retirer les plaques de la barre et utiliser la barre pour réaliser ce mouvement.

2. Rowing à un bras avec barre

Pour faire cet exercice, vous pouvez vous agenouiller sur un banc d'entraînement, ou vous tenir debout avec vos pieds légèrement plus larges que vos épaules, vos jambes légèrement pliées, vous pencher en avant, placer la barre entre vos jambes, puis effectuer ce mouvement d'aviron avec barre. S'il y a un banc d'entraînement à proximité, vous pouvez vous agenouiller dessus, vous pencher en avant et soutenir votre corps avec vos mains pour garder votre corps stable.

Choisissez ensuite un poids qui vous convient pour réaliser cet exercice d’entraînement. Ce mouvement sollicite principalement les muscles du dos. Faites une légère pause lorsque vous atteignez le haut de la rangée et ressentez la contraction des muscles du dos. Ralentissez lorsque vous abaissez la rangée et ressentez la force des muscles du dos.

3. Développé couché avec haltères

Avant de faire cet exercice, vous devez trouver un long banc d'entraînement, puis vous allonger dessus. Même en position allongée, vos jambes ne peuvent pas se balancer à volonté, gardez-les au sol et exercez une force appropriée. Votre taille et votre dos doivent être proches du banc d'entraînement.

Après avoir effectué ces mouvements préparatoires, vous devez choisir une barre d'haltères de poids approprié. Le poids peut être ajouté lentement, du plus petit au plus grand. Ne soyez pas gourmand en poids, car cela ne vous permettra pas d'obtenir le meilleur effet d'entraînement. Ce mouvement vise principalement à exercer la force des muscles de la poitrine et à ressentir la puissance des muscles de la poitrine.

Si vous commencez tout juste à faire cet entraînement, vous pouvez choisir une barre, c'est-à-dire une barre sans aucun poids ajouté, pour compléter ce mouvement d'entraînement.

4. Squat lesté

En ce qui concerne les squats, tout le monde les connaît, y compris les squats lestés. Il suffit d'ajouter un poids approprié aux squats pour augmenter la difficulté du mouvement de squat, ce qui permet principalement d'exercer plus efficacement les muscles des jambes et des fessiers.

Si vous pensez que vous ne pouvez pas supporter le poids, essayez d'élargir la distance entre vos jambes et de faire un squat avec écartement large, ce qui sera plus explosif. Essayez d'effectuer des squats aussi standard que possible et cet exercice sera plus efficace.