Comment les adolescents entraînent-ils leurs muscles abdominaux

Voir les autres avoir des muscles abdominaux est une chose très enviable, surtout pour les hommes adolescents, avoir des muscles abdominaux peut leur donner plus de capital pour attirer l'attention des filles. Par conséquent, de nombreux jeunes souhaitent développer leurs muscles abdominaux, mais développer leurs muscles abdominaux nécessite également certaines compétences et méthodes, et de nombreuses personnes ne trouvent pas la méthode pour les développer. Alors, comment les adolescents développent-ils leurs muscles abdominaux ?

1. Abdominaux

Les abdominaux sont l’un des moyens les plus simples d’exercer vos muscles abdominaux. Pendant les cours d'éducation physique, les professeurs d'éducation physique enseignent généralement aux élèves comment pratiquer les abdominaux, il n'est donc pas difficile pour les collégiens de maîtriser la bonne méthode d'abdominaux. Maintenant que vous savez que faire des abdominaux peut entraîner vos muscles abdominaux, je vous suggère de faire des dizaines d'abdominaux chaque jour. Tant que vous persistez longtemps, vous pourrez entraîner vos muscles abdominaux. Si vous pouvez faire 10 à 20 redressements assis, faites alors des relevés de jambes ; si vous pouvez faire 10 à 20 relevés de jambes, faites alors des redressements assis ; si vous pouvez faire 10 à 20 relevés de jambes, faites alors des relevés de jambes suspendus. Entraînez-vous trois fois par semaine, faites 3 séries d’un exercice à chaque fois et faites environ 10 répétitions dans chaque série.

2. Élévation verticale des jambes

La méthode pour les élévations verticales des jambes est simple. Les actions spécifiques sont les suivantes : Étape 1, allongez-vous à plat sur le lit ou le tapis. La deuxième étape consiste à étirer vos jambes et vos bras vers le haut aussi loin que possible, mais vos hanches et votre dos doivent rester près du lit ou du tapis. La troisième étape consiste à lever les jambes et les bras jusqu'au point le plus haut tout en serrant le cou. Maintenez cette position pendant environ 20 secondes, puis abaissez-les lentement. Ce mouvement peut exercer les muscles abdominaux inférieurs et l’effet est plus évident.

1. Planche

Si vous persistez, vous serez capable de faire la planche pendant des périodes de plus en plus longues. Si vous parvenez à la maintenir pendant 5 à 6 minutes, vos muscles abdominaux devraient être assez forts. L'exercice de planche pour entraîner les muscles abdominaux nécessite en fait la participation de nombreuses parties du corps, en resserrant les omoplates sur une surface plane et en resserrant l'abdomen, les fesses et les cuisses. En appui sur les coudes, la charge sur le tronc est relativement importante car les bras sont plus bas. En appui sur les bras, la charge est plus faible car les bras sont plus hauts, mais les bras sont relativement fatigués. Vous vous sentirez très fatigué ou même tremblant en appui sur les bras.

4. Utilisez des haltères et des bandes élastiques

En plus de ces deux méthodes d'entraînement des muscles abdominaux, vous pouvez également exercer vos muscles abdominaux à l'aide d'équipements tels que des haltères et des bandes élastiques.