À quoi sert la corde de fitness ?

Les cordes de fitness sont très familières à de nombreuses personnes. Les cordes de fitness peuvent généralement être utilisées pour des exercices de saut à la corde. Des exercices de saut réguliers peuvent exercer les fesses et les jambes du corps. Il existe de nombreuses façons d'utiliser les cordes de fitness. Différentes utilisations et méthodes d'exercice peuvent avoir des effets différents sur le corps. En général, vous pouvez marcher sur la corde de fitness avec vos pieds, contourner vos mains de manière accroupie, maintenir l'équilibre du corps et maintenir la force de vos pieds.

A quoi sert la corde de fitness ?

Zone d'entraînement : fessiers, jambes

1. Ouvrez vos pieds à la largeur des épaules, marchez sur la corde élastique et tirez la corde élastique jusqu'à la hauteur des épaules avec les deux mains.

2. Faites des squats en veillant à ce que vos genoux ne dépassent pas vos orteils. Effectuez ce mouvement 20 fois.

Zone d'entraînement : fessiers, avant et arrière des cuisses

1. Montez sur la corde élastique avec votre pied avant, enroulez la corde élastique autour de l'arrière de vos bras et levez vos mains au-dessus de vos épaules.

2. Faites des squats en fente, assurez-vous que vos orteils pointent vers l'avant et gardez votre corps en équilibre. Faites le mouvement 10 fois avant de changer de pied.

Zone d'entraînement : Fessiers

1. Montez sur la corde élastique avec votre pied gauche et fixez la corde élastique avec votre pied droit.

2. Gardez le pied droit tourné vers le haut et soulevez-le sur le côté. Répétez ce mouvement 20 fois, puis changez de côté.

Zone d'entraînement : grand dorsal

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et marchez sur la corde élastique, penchez-vous légèrement en avant et restez accroupi.

2. Adoptez la posture d'aviron en vous assurant que vos bras sont pliés à environ 90 degrés et effectuez le mouvement 20 fois.

Zone d'entraînement : poitrine

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, enroulez la bande élastique autour de votre dos et ouvrez vos mains à environ 90 degrés parallèlement à vos épaules.

2. Poussez lentement votre poitrine vers l’avant et effectuez ce mouvement 20 fois.

Zone d'entraînement : épaules (muscle deltoïde)

1. Asseyez-vous avec vos fesses sur la corde élastique, placez vos bras supérieurs devant votre visage et soulevez la corde élastique à la hauteur de vos oreilles. Pliez vos coudes à 90 degrés et assurez-vous que vos coudes sont complètement vers le bas et non en abduction.

2. Poussez lentement vos mains vers le haut et effectuez ce mouvement 20 fois.

Zone d'entraînement : Biceps

1. Tenez-vous debout avec votre pied droit sur la corde élastique et votre main droite près de votre corps.

2. Avec votre main droite, tirez la bande élastique vers le haut à un angle d'environ 45 degrés et faites des mouvements de flexion. Notez que vous devez redresser complètement la bande après l'avoir abaissée. Effectuez le mouvement 20 fois avant de changer de côté.

Zone d'entraînement : Triceps

1. Montez sur la corde élastique avec votre pied gauche, placez votre main droite près de votre oreille et gardez votre bras supérieur horizontal, et tirez la corde élastique derrière votre corps avec votre main droite.

2. Tirez votre main droite vers le haut jusqu'à ce qu'elle soit complètement tendue et faites des exercices d'étirement des triceps. Faites cela 20 fois avant de changer de côté.

Précautions

Ne faites pas trop d'exercice

Les normes d’action sont plus importantes que la quantité