Monter les escaliers vous fait-il mal aux genoux ?

Les genoux sont très importants pour le corps humain. Si les articulations du genou sont blessées, les activités de la personne seront affectées, ainsi que la vie quotidienne. À mesure que les personnes âgées vieillissent, diverses fonctions corporelles déclinent progressivement, en particulier les articulations du genou. Si vous montez fréquemment des escaliers, il est très probable que vous exerciez une pression excessive sur les articulations du genou et que vous vous blessiez. Par conséquent, monter des escaliers est nocif pour les genoux.

Quelle « pression » les genoux doivent-ils supporter chaque jour ?

D'un point de vue anatomique, les muscles autour de l'articulation du genou sont faibles, avec seulement des tissus tels que le ménisque, les ligaments collatéraux et les ligaments croisés, mais il doit supporter 86 % du poids du corps. Par conséquent, l’articulation du genou est très susceptible d’être blessée pendant l’exercice.

Nous pouvons jeter un rapide coup d’œil à la pression exercée sur le genou dans différentes situations :

En position allongée, le poids sur les genoux est quasiment nul ;

En position debout sur deux jambes, la pression exercée sur les genoux représente 86 % du poids de notre corps ;

Lors de la marche sur un terrain plat, il représente environ 1 à 2 fois le poids du corps ;

Lors du jogging, il représente environ 2 à 3 fois le poids du corps ;

En courant vite, il représente environ 5 à 7 fois, voire plus, le poids du corps ;

Lorsque vous montez et descendez des escaliers, cela représente environ 3 à 7 fois votre poids corporel.

Descendre les escaliers exerce plus de pression sur les genoux que monter les escaliers, car en plus de son propre poids, les articulations du genou doivent supporter la force vers le bas, ce qui augmente les dommages aux articulations du genou. De ce point de vue, monter fréquemment des escaliers peut en effet provoquer un « stress » excessif sur les articulations du genou et provoquer des blessures.

Cependant, pour les jeunes dans la vingtaine et la trentaine qui n’ont pas de problèmes articulaires, physiques ou cardio-pulmonaires, monter des escaliers quotidiennement est tout à fait acceptable. Après tout, le cartilage articulaire du corps humain a une certaine capacité à se réparer après avoir été endommagé.

Monter les escaliers est-il un bon exercice quotidien ?

Selon certains coachs sportifs, monter les escaliers est un moyen pratique et rapide de faire de l’exercice. Vous n’avez pas besoin d’aller à la salle de sport et vous pouvez le faire près de chez vous. Cela peut également brûler 480 calories par heure.

Cependant, les médecins orthopédistes ne recommandent pas de monter les escaliers comme exercice quotidien, car le vieillissement de l'articulation du genou commence par le cartilage. Comparé à d'autres tissus, le cartilage a une faible capacité d'auto-réparation et il s'use à chaque fois qu'il est utilisé, ce qui n'en vaut pas la peine.

En fait, tant que nous marchons, le cartilage du genou, le ménisque, etc. continueront de vieillir et d’être endommagés, mais une méthode d’exercice appropriée peut ralentir ou accélérer le processus de vieillissement. C'est pourquoi WeDoctor recommande toujours de monter les escaliers de temps en temps et de ne pas utiliser cet exercice de port de poids comme exercice quotidien.

Qui n’est pas apte à monter fréquemment les escaliers ?

Bien que pour les gens ordinaires, monter les escaliers n'ait pas beaucoup d'impact sur les genoux, pour certaines personnes, il n'est en effet pas adapté de monter fréquemment les escaliers.

1 Personnes obèses

Tout poids supplémentaire exerce une pression double sur vos genoux. Pour chaque kilo pris, vos genoux subiront une pression supplémentaire de 3 kilos. Si vous avez 10 kilos de surpoids, vos genoux devront supporter 30 kilos de pression de plus que ceux d’une personne normale.

2 patients atteints d'arthrite dégénérative

Cette maladie est plus fréquente chez les personnes d'âge moyen et les personnes âgées, c'est pourquoi elle est également appelée « arthrite sénile ». Le cartilage articulaire de ces patients est dégénéré et endommagé, et un port de poids excessif ou une utilisation inappropriée et continue de ces articulations (comme la colonne cervicale, la colonne lombaire, les articulations du genou, les articulations de la hanche, etc.) aggravera les symptômes.

3 patients souffrant de valgus rotulien

La rotule est ce que l'on appelle généralement la rotule. Le valgus rotulien est fréquent chez les jeunes femmes et est principalement causé par la perte de sulfure de cartilage dans l'os. Monter fréquemment les escaliers peut aggraver le problème du valgus, provoquant des douleurs et limitant les mouvements du genou.