Que dois-je faire si je n’arrive pas à dormir après avoir bu du café le soir ?

Beaucoup de gens connaissent le café, en particulier les jeunes d’aujourd’hui qui subissent une forte pression au travail. De nombreuses personnes ont l’habitude de travailler la nuit. Tout le monde sait qu’il est facile de se sentir somnolent lorsqu’on travaille la nuit, c’est pourquoi de nombreuses personnes boivent du café pour se rafraîchir. Cependant, les personnes qui boivent fréquemment du café savent que si vous en buvez trop, cela affectera votre sommeil. Alors que faire si vous n’arrivez pas à dormir après avoir bu du café le soir ?

Que dois-je faire si je n’arrive pas à dormir après avoir bu du café le soir ?

1. En règle générale, le corps humain commence à s'exciter dans les deux heures qui suivent la consommation de café. Selon les circonstances, cela peut prendre environ une heure. Après environ quatre heures, il sera excrété par le corps par la transpiration ou la miction, et nous nous sentirons alors somnolents.

2. Si vous n'arrivez vraiment pas à vous endormir après avoir bu du café, levez-vous et bougez un peu pour fatiguer votre corps et vous aider à transpirer, ce qui vous aidera à vous endormir. Ou vous pouvez lire un livre, écouter de la musique douce, garder votre esprit paisible, fermer les yeux et vous endormir lentement.

3. Il faut continuer à boire moins de café. Afin d'assurer la qualité de notre sommeil, il est préférable de ne pas boire de café quatre ou cinq heures avant d'aller au lit pour éviter les difficultés d'endormissement. Ne buvez pas de café à moins que cela ne soit nécessaire, car boire trop de café peut nuire à votre santé.

Quel est le meilleur moment pour boire du café ?

Lorsque les gens se sentent fatigués à cause de l’exercice ou du travail mental, l’adénosine s’accumule progressivement dans le cerveau en tant que produit du métabolisme énergétique, ce qui fait que les gens se sentent fatigués. Si vous buvez du café à ce moment-là, la caféine remplacera l’adénosine dans le cerveau et se fixera aux récepteurs d’adénosine, ce qui fera que les gens se sentiront moins fatigués et préviendra la somnolence. Si vous buvez du café pendant une sieste, vous pouvez retrouver un bon état mental après 20 à 30 minutes.

Le corps humain sécrète de la mélatonine pour résister à l'oxygène actif, un facteur de vieillissement, pendant le sommeil. Pendant la journée, il peut y résister grâce aux polyphénols du café, obtenant ainsi un effet anti-âge. Il faut cependant noter que la caféine stimule la sécrétion excessive d'acide gastrique. Par conséquent, les personnes souffrant d'acide gastrique excessif doivent boire moins de café et faire attention à ne pas boire de café à jeun.

Ajoutez un peu de lait pour que la caféine soit absorbée plus facilement

Les amateurs de café apprécient souvent l'amertume et l'acidité du café, mais le café noir donne un peu mal à la tête. À ce stade, vous pouvez ajouter du lait et du sucre pour améliorer le goût sans affecter les propriétés pour la santé.

L'ajout d'un peu de sucre ou de lait au café n'affectera pas l'absorption des polyphénols. Une cuillère à café avec 5 grammes de sucre n'affectera pas la glycémie et n'entravera pas l'effet du café. Cependant, si vous ajoutez trop de sucre, cela peut entraîner un excès d’énergie, alors soyez prudent. De plus, si vous ajoutez une petite quantité de lait au café, le corps absorbera la caféine plus lentement.