Quels exercices conviennent aux personnes qui restent assises longtemps ?

Même si rester assis pendant une longue période est un signe de fatigue et de besoin de repos, cela peut amener le corps à développer un sentiment de dépendance, entraînant une inertie des articulations et des organes, ainsi que des problèmes de santé fréquents. Par conséquent, si vous restez assis pendant une longue période, vous devez corriger cela à temps. Vous pouvez faire quelques mouvements simples pour soulager cela. Voyons quels exercices conviennent aux personnes qui restent assises pendant une longue période ? J'espère que tout le monde peut le comprendre.

1. Exercices pour la colonne cervicale

Croisez vos mains derrière votre tête, penchez-la en arrière et utilisez vos deux mains pour la maintenir droite. Faites cela une fois par heure, maintenez chaque mouvement pendant 30 secondes et faites 6 séries à la fois.

Fonction : Des mouvements réguliers du cou peuvent prévenir la congestion cérébrale et les maladies cardiovasculaires. Cet ensemble de mouvements est simple et facile à réaliser, et peut être effectué même pendant le travail.

Effet : Ce mouvement simple peut rendre la colonne vertébrale et les groupes musculaires environnants plus élastiques, détendre le cou, la taille et les épaules, et faire travailler les muscles du dos de manière coordonnée.

2. Exercices lombaires

Les exercices lombaires ont un effet important sur la taille. L'effet sera évident si vous vous y tenez. Tout d'abord, agenouillez-vous sur le sol, puis soutenez votre corps avec vos mains. Respirez profondément, étirez votre colonne vertébrale vers le bas, soulevez votre tête et votre cou vers le haut, et en même temps soulevez vos hanches, puis expirez, maintenez légèrement votre poitrine et cambrez votre dos. Laissez tomber votre tête, le cou incliné vers le bas, les muscles abdominaux contractés et tout le dos cambré vers le haut.

Fonction : renforce l'activité et l'étirement des muscles de la taille, réduit la pression sur la taille et détend les muscles de la taille fatigués par une position assise prolongée.

3. Secousse de la taille

Tournez les hanches et bougez la taille pour vous lever, placez vos mains sur votre taille, les pouces devant, les quatre autres doigts derrière et appuyez le majeur sur la taille, qui est le point du rein. En inspirant, balancez les hanches de gauche à droite, expirez profondément et balancez-les de droite à gauche. Vous pouvez faire cela 8 à 32 fois de suite. Faites pivoter votre taille et votre dos pour vous lever, levez vos mains des deux côtés de votre tête, faites-les aussi larges que vos épaules, avec le bout de vos pouces à la même hauteur que vos sourcils et vos paumes face à face. Inspirez profondément, tournez le haut de votre corps de gauche à droite et tournez la tête vers l'arrière. Lorsque vous expirez, tournez de droite à gauche. Une inspiration et une expiration comptent pour une fois. Vous pouvez faire cela 18 fois de suite. Aptitude

4. Exercices de relaxation du dos

En position assise, choisissez une chaise stable sans roulettes, écartez naturellement vos jambes, détendez vos épaules et faites-les pivoter de haut en bas et d'avant en arrière. Vous pouvez faire pivoter vos épaules comme un chat à tout moment, pendant 2 à 3 minutes à chaque fois.

Fonction : Détendez votre dos et vos épaules, respirez lentement et réduisez la fatigue physique.

5. Exercices de relaxation des jambes

Asseyez-vous naturellement avec vos jambes à plat à 90 degrés, soulevez vos talons aussi haut que possible et maintenez cette position pendant environ 10 secondes. Abaissez-le lentement et répétez le mouvement jusqu’à ce que vos mollets soient légèrement fatigués.

Fonction : Resserre les muscles des fesses et des cuisses et les rend plus élastiques.