Comment pratiquer ces 4 mouvements après être resté assis longtemps ?

Rester assis pendant une longue période fait plus de mal que de bien aux gens, car cela peut provoquer des changements dans les fonctions corporelles, provoquer divers symptômes inconfortables et même entraîner un risque de maladie, ajoutant ainsi beaucoup de problèmes à la vie des gens. En restant assis pendant une longue période, les gens peuvent prendre des mesures efficaces pour atténuer les facteurs pathologiques. Voyons comment pratiquer 4 autres actions lorsque l’on reste assis pendant une longue période.

En tant qu'employé de bureau, prendre une minute ou deux pour vous lever après le travail et simplement bouger votre cou, vos épaules et tourner votre taille peut grandement soulager vos maux de dos. Pour soulager les maux de dos, je recommande comme exercice principal les étirements, que vous pouvez faire seul à mains nues. Les mouvements suivants sont simples et faciles à réaliser, et ne paraîtront pas brusques même s'ils sont effectués en compagnie.

1. Clignez des yeux. Clignez des yeux plusieurs fois, puis regardez à gauche, à droite, puis tournez les yeux. Répétez cela dix fois, puis regardez au loin pendant une minute. Cela aide à détendre les muscles oculaires et à activer la circulation sanguine dans les yeux.

2. Tournez la tête. Tout d’abord, levez la tête et penchez-vous en arrière autant que possible, puis abaissez lentement la tête en rapprochant votre menton le plus possible de votre poitrine, afin que les muscles de votre cou et de votre dos puissent être resserrés et détendus. Ensuite, déplacez lentement votre tête dans un mouvement circulaire et inclinez-la vers la gauche et la droite 10 à 15 fois. Appuyez ensuite votre dos contre la chaise et joignez vos mains derrière votre cou pendant un moment. Cela a également un bon effet sur la thyroïde et les glandes parathyroïdes du cou et est propice à la récupération mentale.

3. Tapez sur votre taille. Fermez les poings avec les deux mains, placez vos mains derrière votre dos et utilisez le dos de vos poings pour tapoter rythmiquement votre sacrum et votre taille. La technique doit être régulière, avec une force augmentant de légère à lourde, et il doit y avoir une sensation de vibration. Vous pouvez d’abord tapoter du sacrum vers le haut jusqu’à la taille et le dos, puis tapoter de haut en bas jusqu’au sacrum, et répéter ce processus.

4. Mettez-vous sur la pointe des pieds. Tenez-vous debout sur vos talons, seuls vos orteils touchant le sol, et secouez vos jambes de haut en bas en continu. Comme les muscles des jambes se contractent et se détendent constamment, les articulations du genou et de la cheville bougent en continu, ce qui peut favoriser la circulation sanguine dans les membres inférieurs, fournir plus de nutriments et d'oxygène aux membres inférieurs et éviter efficacement l'engourdissement et la lourdeur dans les jambes après être resté assis pendant une longue période.

En plus de consacrer du temps à des exercices d'étirement, les employés de bureau doivent également maintenir une bonne posture assise lorsqu'ils travaillent. Une bonne posture assise peut prévenir les problèmes avant qu'ils ne surviennent.