3 exercices de yoga avant de se coucher pour favoriser le sommeil

À l'ère d'Internet, de nombreuses personnes ont l'habitude de jouer avec leur téléphone portable jusqu'à minuit. Après avoir posé le téléphone, leur esprit est dans un état d'excitation et ils ne peuvent pas s'endormir pendant un certain temps, ce qui affecte sérieusement leur apprentissage ou leur efficacité au travail le lendemain. Avant d'aller au lit, vous devriez poser votre téléphone portable et écouter de la musique apaisante pour vous aider à dormir. Vous pouvez également faire du yoga pour détendre votre corps et votre esprit. Cet article présente trois types de yoga qui peuvent favoriser le sommeil. Examinons-les de plus près.

1. Yoga avec massage de la tête

Efficacité : Élimine la fatigue de la tête et stimule les points d’acupuncture intestinaux pour améliorer la constipation.

Étape 1 : Dans la posture de l’enfant, placez vos mains sur le sol de chaque côté de vos genoux.

Étape 2 : Tout en soutenant votre corps avec vos deux mains, soulevez lentement vos hanches et placez votre tête sur le sol. Répétez 5 fois, puis revenez à la position initiale en expirant.

Étape 3 : Les hanches doivent être directement au-dessus des genoux, avec les genoux pliés à angle droit. Ce mouvement peut masser le point Baihui sur le dessus de la tête. Si vous souffrez d’hypertension artérielle ou d’un cou faible, ne faites pas cet exercice.

2. Posture du pont

Avantages : étire la poitrine, le cou et la colonne vertébrale, corrige la courbure de la colonne vertébrale, ajuste le système nerveux autonome, raffermit les cuisses et réduit la circonférence des hanches.

Étape 1 : Allongez-vous sur le dos, les genoux relevés, les pieds écartés à la largeur des épaules et les mains de chaque côté de vos hanches.

Étape 2 : Appuyez avec les deux mains tout en soulevant lentement votre taille. À l’étape 1, inspirez lentement, puis expirez, puis inspirez en soulevant votre taille.

Étape 3 : Essayez de le soulever jusqu’à votre limite (si vous débutez, ne vous forcez pas à le soulever). Puis, en expirant lentement, sentez les vertèbres revenir au sol une à une depuis le cou → le dos → la taille et la colonne vertébrale → la poitrine.

3. Yoga pour bébé

Effet : Calme l'esprit et soulage la fatigue physique et mentale.

Étape 1 : Agenouillez-vous sur le tapis de yoga, les genoux écartés à la largeur des épaules et les pieds touchant le sol.

étape 2 : Inspirez et contractez votre abdomen. En expirant, étirez vos bras vers l’avant jusqu’à ce que votre front touche le sol, fermez les yeux et détendez tout votre corps. Continuez à expirer après avoir expiré consciemment. Une fois que vous vous êtes calmé, revenez lentement à votre position initiale.

Étape 3 : Utilisez la respiration abdominale lorsque vous faites l’exercice et expirez l’air autour du coccyx. Lorsque vous inspirez, vous avez l’impression que votre corps est rempli d’air et que votre ventre se gonfle comme une bouée de sauvetage. Respirez lentement et consciemment.