Sensation de raideur et de tension dans les muscles du mollet

Les personnes qui aiment courir comme forme d'exercice, ou les coureurs professionnels, ont tous un objectif commun, qui est de courir plus vite et plus loin. Par conséquent, ils font généralement attention à la façon de mieux poser leurs pieds et de balancer leurs bras pour courir plus vite. Cependant, de nombreuses personnes ignorent la fragilité des muscles du mollet et, par conséquent, elles développent des symptômes de muscles du mollet tendus et raides en raison d'un exercice excessif.

1. Comment étirer vos mollets

1. Détente des fascias

La libération myofasciale est une méthode de relaxation simple et efficace pour détendre les nœuds musculaires tendus dans les mollets. En règle générale, vous pouvez essayer d'utiliser un rouleau en mousse pour le massage. Placez le rouleau en mousse à l'arrière de votre mollet et faites-le rouler d'avant en arrière jusqu'à ce que les muscles de votre mollet soient souples.

2. Détendez-vous avec un massage

Si les muscles du mollet sont extrêmement tendus, les étirements seuls ne suffiront peut-être pas à soulager la tension et la raideur. Un massage est donc nécessaire pour soulager la douleur. L'auto-massage doit être effectué avec une respiration concentrée et un niveau de conscience élevé. Asseyez-vous sur un tapis et massez vos mollets de haut en bas avec vos mains jusqu'à ce que les muscles de l'arrière des mollets soient mous.

3. Tapoter pour détendre les muscles

Les mollets tendus ne sont généralement pas faciles à perdre du poids, donc la première étape avant et après l'exercice est de détendre la chair ferme du mollet. La méthode est très simple. Asseyez-vous sur une surface plane, pliez naturellement vos pieds à 90 degrés, serrez vos poings creux et frappez les muscles des mollets. Alternez entre vos jambes et tapotez les côtés et l'arrière des mollets de haut en bas. Cette action de tapotement peut également être effectuée avant d'aller au lit, au moins 200 fois à chaque fois. Elle peut favoriser efficacement la circulation, aider à détendre les muscles tendus du mollet et réduire l'enflure.

2. Comment étirer correctement les muscles raides du mollet

1. Action 1 : Exercice avec rouleau en mousse pour mollets

Placez vos mains sur le sol pour soutenir votre corps, équilibrez le rouleau en mousse sous vos mollets et déplacez lentement votre corps pour faire rouler le rouleau en mousse d'avant en arrière sous vos mollets. Faites une pause si vous ressentez une tension ou une douleur. Roulez d'avant en arrière 5 fois, 4 séries par jour, 5 fois par série.

2. Action 2 : Exercice jambes tendues contre un mur

Le patient fait face au mur et se tient debout, les jambes en avant et en arrière, la jambe arrière à environ un demi-mètre du mur. Pliez le genou avant et penchez-vous en avant pour étirer la jambe arrière jusqu'à ce que le mollet de la jambe arrière ressente un étirement. Maintenez l'étirement pendant 15 secondes, puis changez la position des jambes après vous être relâché. Faites 4 séries par jour, 5 fois chaque série.

Remarque : Le talon de la patte arrière ne doit pas quitter le sol

3. Exercice debout sur une jambe

Pliez la serviette en rectangle et placez-la à plat sur le sol ; gardez vos pieds debout avec le pied blessé sur la serviette. Soulevez lentement votre autre jambe et restez debout sur le pied blessé pendant 15 secondes ; puis abaissez lentement le pied levé. Au fur et à mesure que votre sens de l’équilibre s’améliore, vous pouvez augmenter lentement la durée jusqu’à 45 secondes et commencer à augmenter lentement la difficulté de l’exercice. Pratiquez ce mouvement en vous tenant debout sur un oreiller. Pratiquez ce mouvement les yeux fermés. Pratiquez lentement jusqu'à ce que vous puissiez maintenir ce mouvement les yeux fermés pendant 1 minute.