Qu'est-ce qui ne va pas avec la douleur dans mon gilet épais

De nombreuses personnes ressentent une douleur soudaine au cœur et une sensation de nausée lorsqu'elles toussent ou se frappent le dos. C'est normal. Cela est principalement dû à la condition physique particulière de l'individu et à la maladie qui provoque cette douleur. Si nécessaire, vous devez vous rendre à l'hôpital pour un contrôle. Vous pouvez également faire des exercices physiques à la maison.

1. Faites des rangées penchées avec des haltères. Tenez le tabouret avec votre main gauche, agenouillez-vous sur le tabouret avec votre genou gauche et déplacez votre jambe droite vers l’arrière. Tenez l'haltère avec votre bras droit pendant vers le bas, utilisez la force de votre dos pour tirer l'haltère vers le haut, puis posez-le et changez de direction. Ce mouvement aide à développer l’épaisseur de votre dos.

2. Utilisez la barre horizontale pour faire une traction arrière derrière le cou. Utilisez une prise étroite pour entraîner la partie inférieure du dos et une prise large pour entraîner la partie supérieure du dos. Ce mouvement aide à développer la largeur de votre dos.

Faites trois séries de chaque exercice, en visant 8 à 12 répétitions dans chaque série, et reposez-vous pendant 1 à 2 minutes entre les séries. Pendant que vos muscles se contractent, expirez. Inspirez pendant que vos muscles se détendent. Il faut juste s'y habituer.

Si vous êtes dans une salle de sport, vous avez le choix entre d’autres machines.

1. Traction avec barre droite : tenez la barre avec les deux mains, penchez-vous en arrière d'environ 30 degrés et utilisez la force de votre dos pour rapprocher la barre de votre poitrine. Remarque : les épaules doivent être étendues vers l'arrière pour éviter d'emprunter de la force. Ce mouvement entraîne principalement la largeur du dos. Vous pouvez également vous entraîner debout, en tirant la barre derrière votre cou.

2. Aviron assis. Asseyez-vous sur un coussin bas avec le dos droit. Saisissez le trépied ou le poteau droit à deux mains et tirez-le vers vos côtes. Ce mouvement entraîne principalement l'épaisseur du dos.

3. Soulevé de terre. Placez la barre sur le sol. Tenez la barre avec les deux mains, légèrement plus large que la largeur des épaules, et tirez la barre vers le haut. Vous pouvez tirer avec les jambes droites ou pliées, et lorsque vous êtes debout, votre corps doit être légèrement penché vers l'arrière. Remarque : cet exercice sollicite principalement le bas du dos. Cela provoque de graves dommages à la taille et nécessite une ceinture professionnelle ou la protection de quelqu'un. Il est conseillé aux débutants de pratiquer avec prudence.