Comment corriger l'affaissement des épaules

Personne n'est parfait. De nombreuses femmes souffrent d'épaules tombantes dans la vie. Comme nous le savons tous, les personnes aux épaules tombantes ont tendance à voir leurs vêtements tomber facilement, surtout en été. Si l'encolure des vêtements est un peu plus grande, elle est facile à voir. En fait, les épaules tombantes signifient simplement que l'épaule entière n'est pas pliée vers le bas. Les épaules des personnes normales sont plates. Les personnes aux épaules tombantes ont l'air très moches lorsqu'elles portent des vêtements. Alors, comment corriger les épaules tombantes ?

Comment corriger les épaules inclinées

1. Élévation latérale : Tenez-vous debout, les pieds écartés, laissez pendre vos bras, serrez les poings vers l'avant ou tenez un objet lourd, puis levez les bras sur le côté, gardez vos bras au niveau de vos épaules pendant 3 à 4 secondes, puis revenez à la position initiale. Faites 3 séries de 12 à 15 fois par série.

2. Pompes. Faites 3 séries d’exercices, 8 à 15 fois chacune. Lorsque vous faites des pompes, vos coudes doivent être en abduction et maintenus au niveau de vos épaules. Faites 3 séries de 10 à 12 fois par série.

3. Pliez vos bras et levez vos coudes : Tenez-vous debout, les jambes écartées, tenez un haltère ou un autre objet lourd à vos côtés, puis pliez le haut de votre corps vers l'avant, pliez vos bras et levez vos coudes jusqu'à ce que vos bras supérieurs soient au niveau du sol, avec vos coudes en abduction, maintenez pendant 3 secondes puis revenez à la position initiale.

4. Asseyez-vous, tenez des poids ou des haltères avec les deux mains et poussez verticalement jusqu'à ce que les deux bras soient complètement tendus, maintenez la position pendant 3 secondes, puis revenez à la position initiale. Faites 10 à 12 fois par série et pratiquez 3 séries. Vous devez garder la poitrine haute, l’abdomen rentré et la taille droite.

5. Exercice de poussée du chariot : le pratiquant rampe vers l'avant en soutenant le pratiquant à deux mains, tandis que l'assistant tient les jambes du pratiquant sur les côtés du corps avec les deux mains. En rampant, les bras sont droits, les jambes ne s'affaissent pas et les hanches ne peuvent pas se balancer à gauche et à droite. Arrêtez-vous lorsque vous ne pouvez plus ramper. Pratiquez 3 séries.

Comment entraîner les épaules inclinées vers les épaules plates

Les épaules inclinées peuvent être transformées en épaules plates grâce à quelques corrections, mais ce n'est pas absolu.

Les « épaules inclinées » peuvent être congénitales ou causées par un manque d’habitudes d’exercice, des muscles sous-développés autour des épaules et un affaissement de la clavicule et du côté externe de l’omoplate. Que vous soyez un homme ou une femme, les épaules tombantes nuisent à la beauté de votre corps. Heureusement, cette situation peut être modifiée grâce à l'exercice.

Les épaules tombantes sont un phénomène courant chez les adolescents. Elles peuvent être corrigées en faisant plus d'exercice et en utilisant des méthodes appropriées. La clé est d’utiliser des méthodes de musculation pour renforcer les muscles autour de l’articulation de l’épaule. L'accent est mis sur le muscle deltoïde, qui est le muscle piriforme recouvrant l'articulation de l'épaule. L'entraînement des muscles de la poitrine et du haut du dos doit également être inclus pour atteindre l'objectif de correction.

Pourquoi les épaules tombantes sont-elles appelées « épaules de beauté » ?

Les épaules de beauté sont des épaules très étroites et féminines, communément appelées épaules inclinées, épaules obliques et épaules coupées. Tout le monde aime la beauté et tout le monde espère avoir un corps sain et une silhouette parfaite. Les épaules larges sont la silhouette standard d'un homme en bonne santé. Cependant, pour diverses raisons, de nombreux jeunes hommes ont des épaules étroites ou même tombantes. Cela affecte non seulement la beauté du corps, mais entraîne également un lourd fardeau psychologique chez de nombreux jeunes hommes. En fait, les épaules étroites peuvent être améliorées grâce à l’exercice. En effectuant un entraînement spécialisé des muscles des épaules, vous pouvez augmenter la taille de vos muscles des épaules pour compenser l’étroitesse des épaules.