Comment se réveiller rapidement le matin_Comment se réveiller rapidement le matin

De nos jours, la plupart des jeunes ont la mauvaise habitude de se coucher très tard le soir. Naviguer dans leurs cercles sociaux et jouer à des jeux les amène à rester éveillés tard. Le résultat final est que vous ne pouvez pas vous lever le matin et que vous êtes de mauvaise humeur. Si vous voulez vous réveiller rapidement le matin, vous avez encore besoin de certaines méthodes. Vous devez allumer les lumières le matin car les lumières stimulent les globes oculaires et rendent les cellules actives. Une autre méthode consiste à faire de l'exercice. Vous pouvez courir le matin pour vous réveiller et vous réveiller rapidement. Laissez-moi vous raconter quelques méthodes en détail ci-dessous ?

1. La condition préalable pour être éveillé est d'avoir suffisamment d'énergie

Si vous vous couchez habituellement à une ou deux heures du matin et que vous souhaitez ensuite vous lever à quatre ou cinq heures tous les jours, il s'agit sans aucun doute d'un surmenage de votre corps. Il serait étrange que vous n'ayez pas sommeil le matin. Nous ne le recommandons absolument pas. En règle générale, la condition préalable pour se lever tôt est de se coucher tôt (selon la situation spécifique, il existe des exceptions), et la condition préalable pour être éveillé est d'avoir suffisamment d'énergie.

Donc si vous voulez vous lever tôt, rester éveillé et être en bonne forme le matin, vous feriez mieux d'aller vous coucher à dix ou onze heures.

2. Recevez la lumière : allumez les lumières à la maison ou ouvrez les rideaux

La lumière et l’éveil sont étroitement liés car ils impliquent les lois biologiques les plus fondamentales, c’est pourquoi nous travaillons pendant la journée et dormons la nuit. Les gens normaux sont également énergiques pendant la journée et commencent à se sentir somnolents la nuit. Cela est lié à deux hormones sécrétées par le corps humain :

①Mélatonine :

Pendant la journée, lorsque l'on est exposé à la lumière, la sécrétion de mélatonine est moindre. Lorsque la lumière est tamisée la nuit, le niveau de mélatonine dans le corps augmente. La sécrétion de mélatonine a donc un rythme circadien.

② Sérotonine cérébrale :

La sécrétion de mélatonine est régulée par les neurones légers et sérotoninergiques. La production de sérotonine diminue en raison du stress accru, du manque de sommeil, d’une mauvaise alimentation et du manque d’exercice. Lorsque ce niveau tombe en dessous de la quantité requise, les personnes auront des problèmes tels que des difficultés de concentration, ce qui affectera indirectement la planification personnelle et les capacités d’organisation. Cette condition s’accompagne souvent de sentiments de stress et d’ennui, et si les niveaux de sérotonine baissent davantage, cela peut provoquer une dépression.

Par conséquent, un sommeil léger et adéquat ainsi qu’un niveau de stress normal sont étroitement liés au fait de se lever tôt.

De plus, se lever tôt, ouvrir les rideaux et les fenêtres, respirer une bouffée d’air frais et augmenter instantanément la teneur en oxygène de votre corps peut également contribuer à améliorer votre vigilance.

3. Augmenter la température corporelle : échauffez-vous avec de l'exercice

Il existe une certaine relation entre le sommeil humain et la température corporelle. En général, pendant la journée, la température corporelle baisse légèrement à midi pour vous rappeler de vous reposer un moment, puis la nuit, la température corporelle chute au niveau le plus bas de la journée. Donc, si vous venez de vous réveiller et que votre température corporelle n'est pas encore revenue à la normale, alors si vous pouvez augmenter votre température corporelle en faisant de l'exercice, cela vous sera très utile pour vous réveiller. Le matin, on choisit généralement des exercices doux et non fatigants.

D'une part, c'est la température corporelle, et d'autre part, elle favorise la circulation sanguine dans tout le corps et augmente l'apport d'oxygène au cerveau, ce qui constitue une double aide à l'éveil.

4. Lavez votre visage à l'eau froide/prenez un bain à l'eau chaude

Que ce soit en hiver ou en été, il est préférable de se laver le visage directement à l’eau froide. Cela présente deux avantages. Le premier est que cela peut vous réveiller rapidement et renforcer votre immunité. Le deuxième est que l'eau froide a un effet beauté et est meilleure pour la peau. Bien sûr, si vous êtes dans un endroit où il neige, il est préférable d’utiliser de l’eau chaude !

Un bain chaud après le lever peut éliminer votre fatigue et favoriser la circulation sanguine dans tout le corps.

5. Allumez la musique

Lorsque vous vous réveillez le matin, vous pouvez mettre de la musique de réveil, afin de pouvoir vous lever tout en écoutant la musique de réveil, et tout votre corps se réveillera rapidement au rythme de la musique.