Techniques de respiration libre

Nous savons tous que la natation est un très bon sport d'entraînement, et apprendre cette compétence présente de nombreux avantages dans la vie. En nageant, vous pouvez sentir que tous les muscles de votre corps se détendent. Que ce soit pour le fitness ou pour perdre du poids, c'est un très bon choix. La nage libre est la posture de nage la plus facile à apprendre, mais dans le processus d'apprentissage de la nage libre, vous devez également maîtriser les techniques de respiration. Alors, quelles sont les techniques de respiration en nage libre ?

La bonne façon de respirer lorsque vous nagez est d’expirer d’abord dans l’eau, puis d’inspirer lorsque votre bouche est au-dessus de l’eau (n’inspirez pas facilement par le nez). Même si vous buvez de l'eau avec la bouche, le pire qui puisse arriver est que vous l'avaliez dans votre estomac, mais si vous l'inhalez par le nez, elle ira dans vos poumons et vous vous étoufferez.

Le conseil général pour les débutants est d'ouvrir la bouche après avoir sorti la tête de l'eau. Il n'est pas nécessaire d'inspirer délibérément, car votre réaction naturelle et la pression de l'eau vous aideront à inspirer. En natation, la respiration consiste à expirer l'air en premier, puis à l'inspirer. Ce principe s'applique quel que soit le style de nage que vous utilisez.

Respirez profondément avant d'entrer dans l'eau, mais n'avalez pas tout. Il est préférable d'en laisser un peu dans la gorge. De cette façon, votre mâchoire supérieure est relevée et l'eau ne pénètre pas dans votre nez à moins que vous n'inspiriez. En même temps, le tympan est tourné vers l'extérieur, de sorte que l'eau ne pénètre pas dans vos oreilles.

Lorsque vous nagez en nage libre, vous devez expirer lorsque vous tournez la tête sur le côté et essayer de respirer dans la même direction pour réduire le nombre de fois où votre tête sort de l'eau.

Le mouvement des mains est également crucial. Les mains doivent être hors de l'eau et vous devez pagayer vers le bas avec force dans l'eau jusqu'à ce que le corps soit vertical, puis les bras supérieurs poussent les avant-bras hors de l'eau.

Coordonnez votre respiration et vos mouvements, effectuez les mouvements de manière standardisée, respirez uniformément et pratiquez davantage, et votre vitesse s'améliorera.

La nage libre est une forme de mouvement relativement raisonnable, elle permet d'économiser les efforts et présente une faible résistance. C'est actuellement la posture de nage la plus rapide.

1. Structure du mouvement et points techniques

1. Posture du corps

Lors de la nage libre, le corps est allongé sur le ventre à la surface de l'eau dans une forme profilée, les muscles du dos et des fesses maintiennent une tension appropriée, la tête reste stable pendant la nage et le torse tourne naturellement et rythmiquement de 35° à 45° autour de l'axe longitudinal du corps.

2. Mouvements des jambes

Bien que les mouvements des jambes en nage libre aient une certaine force de propulsion, leur rôle principal est l'équilibre, le maintien de la stabilité du corps et la coordination des bras pour effectuer des mouvements puissants. Les jambes doivent être naturellement jointes, les pieds légèrement tournés vers l'intérieur, les articulations des chevilles détendues et l'articulation de la hanche comme axe. Les cuisses entraînent les mollets et la plante des pieds, et les jambes sont fouettées en alternance. L'amplitude maximale de montée et de descente des orteils est d'environ 30 à 40 cm, et la flexion maximale de l'articulation du genou est d'environ 160°.