Précautions à prendre lors de l'utilisation d'appareils d'exercices pour les jambes

L'exercice des muscles des jambes est une étape très importante de la remise en forme. Les jambes sont la source de la force humaine. Différents mouvements nécessitent la participation des muscles des jambes. Il existe de nombreux équipements dans les salles de sport qui sont utilisés pour exercer les jambes, tels que les tapis de course, les vélos spinning, etc. Cependant, il y a quelques précautions à prendre lors de l'utilisation de ces équipements. Si vous ne les respectez pas, vous risquez de vous blesser. Voici quelques précautions à prendre pour l'utilisation des équipements de fitness pour les exercices des jambes.

1. Choisissez un poids de charge raisonnable

Puisqu'il s'agit d'un entraînement musculaire, il doit s'agir d'exercices de type force, ce qui implique la question du poids de la charge pendant le processus d'entraînement. La salle de sport est un lieu public de remise en forme et chacun a le droit d'utiliser des équipements de fitness. Mais en même temps, il convient de noter que différentes personnes ont des expériences d’entraînement différentes, etc., et leur choix du poids de charge est également différent.

C'est pourquoi, dans la salle de sport, les muscles des jambes sont généralement exercés avec des machines d'extension des jambes, mais ne les utilisez pas seulement lorsque vous voyez les autres partir. Vous devez d'abord vérifier certains poids de charge, et il n'est pas trop tard pour commencer après vous être adapté à un poids qui vous convient. Parce que porter un poids trop lourd augmente considérablement le risque de blessure.

2. Maîtriser la bonne façon d'utiliser les équipements de fitness

La machine d'extension des jambes en salle de sport est le premier choix pour pratiquer la force des jambes, mais lors de l'utilisation de la machine d'extension des jambes, certaines méthodes d'utilisation doivent être maîtrisées pour éviter les erreurs courantes.

Mauvaise méthode

①Le siège de l’appareil de fitness est soit trop en avant, soit trop en arrière.

②Le rythme est trop rapide et il n’y a aucun contrôle.

③ Tenez fermement les rampes et utilisez le haut de votre corps pour soulever et abaisser les objets lourds.

Fonctionnement correct

① Gardez l'articulation du genou comme axe du mouvement. L'équipement comporte généralement des instructions sur la position la plus appropriée pour votre genou.

②Pendant tout le mouvement, votre dos doit être appuyé contre le coussin du dossier.

③Ne regardez pas vers le bas. Gardez plutôt les épaules en arrière et regardez vers l’avant.

Les exercices pour les jambes en salle de sport nous aideront à renforcer nos jambes et à mieux accomplir notre vie quotidienne. Cependant, lorsque nous faisons des exercices pour les jambes en salle de sport, nous devons faire attention aux bonnes méthodes d'entraînement, car seules les bonnes méthodes d'entraînement peuvent obtenir les effets d'entraînement souhaités et éviter les blessures sportives.