Comment soulager les douleurs dues aux spasmes du dos

Dans la vie, de nombreuses personnes souffrent de tensions cervicales à long terme en raison du travail ou de maladies telles que l'hyperplasie osseuse, ce qui peut provoquer des spasmes et des douleurs dans le dos. Si vous souhaitez soulager les spasmes et les douleurs du dos, vous pouvez renforcer les muscles des épaules plus souvent, essayer de ne pas rester debout longtemps, il est préférable de rester assis un moment et de bouger, ce qui peut soulager la fatigue. Mangez plus d'aliments riches en calcium ou prenez des suppléments de calcium. Parfois, une carence en calcium peut également provoquer des spasmes et des douleurs dans le dos.

Façons de traiter les douleurs dues aux spasmes du dos

plat

Mettez-vous en position de pompe, en pliant vos coudes de manière à ce que vos avant-bras supportent le poids. Votre corps doit former une ligne droite de vos épaules à vos chevilles. Engagez votre tronc, serrez vos hanches et maintenez cette position pendant 1 minute. Roulez ensuite sur le côté, en gardant votre corps en ligne droite de la tête aux pieds au-dessus du sol, et maintenez cette position pendant 1 minute. Passez de l’autre côté et répétez les étapes ci-dessus.

Flexion dorsale (extension du dos )

Allongez-vous sur une chaise romaine avec vos jambes droites et fixées sur la chaise, croisez vos bras sur votre poitrine, redressez votre dos et alignez-le avec la planche inclinée, serrez votre abdomen, gardez votre dos verticalement vers le bas, étirez les muscles du bas du dos, puis soulevez-vous, faites une pause, puis revenez lentement à la position de départ. Essayez de resserrer vos muscles sacro-spinaux autant que possible lorsque vous poussez votre corps vers le haut et ne bougez pas trop rapidement. Pendant l'exercice, le dos doit toujours être droit et vous n'êtes pas autorisé à détendre votre taille, à courber votre poitrine ou à voûter votre dos.

Ballon suisse

Posez vos tibias sur le dessus du ballon suisse et placez vos mains à plat sur le sol, légèrement plus écartées que la largeur des épaules, avec vos bras tendus, soutenant le haut de votre torse.

Votre corps doit former une ligne droite de la tête aux pieds. Sans plier les genoux, faites rouler le ballon vers votre poitrine en soulevant vos hanches vers le plafond le plus haut possible. Faites une pause, puis abaissez vos hanches pendant que la balle revient à la position de départ. Faites 3 séries de 15 chacune.

Remarque : si ces exercices sont trop difficiles pour vous, commencez par vos genoux et tirez le ballon jusqu'à votre poitrine sans lever vos hanches.

Élévation de la hanche inversée

Allongez-vous face contre terre avec votre torse sur le banc mais pas vos hanches. Redressez vos jambes autant que possible, en les soulevant jusqu’à ce qu’elles soient alignées avec votre torse. Serrez vos fessiers, soulevez, faites une pause et revenez à la position de départ. Faites 3 séries de 15 chacune.

Remarque : vous pouvez également effectuer cet exercice avec un ballon suisse, en plaçant vos mains à plat sur le sol pour vous soutenir.

Élévation des hanches

Allongez-vous à plat sur le sol, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Serrez vos fessiers et soulevez vos hanches jusqu’à ce que votre corps forme une ligne droite des épaules aux genoux. Faites une pause de 5 secondes et revenez à la position de départ. Faites 3 séries de 15 chacune.

cobra

Allongez-vous face contre terre sur le sol, les jambes croisées et les bras étendus à vos côtés, les paumes tournées vers le bas. Contractez les muscles de vos hanches et du bas du dos pendant que vous soulevez votre tête, votre poitrine, vos bras et vos jambes du sol, en faisant pivoter vos bras de manière à ce que vos pouces pointent vers le plafond. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis revenez au sol et détendez-vous pendant 5 secondes. Répétez trois fois.