Comment éliminer le muscle trapèze

Le muscle trapèze est un muscle de forme triangulaire situé dans notre dos qui relie les os de la ceinture scapulaire à la base du crâne et aux vertèbres. Certains muscles trapèzes apparaissent grâce à l’entraînement physique, tandis que d’autres sont naturellement évidents. Si cette partie devient proéminente en été, elle aura l'air très moche. Par conséquent, pour les femmes qui aiment la beauté, la méthode d’élimination devient la chose la plus préoccupante. Alors, comment éliminer le muscle trapèze ? Jetons un oeil ci-dessous.

Comment rendre le muscle trapèze plus petit

Le muscle trapèze est bien développé principalement en raison du levage d'objets lourds, il est donc très difficile de le réduire. Cependant, je recommande personnellement que si les conditions le permettent, vous puissiez faire de la musculation légère pour allonger les lignes musculaires du trapèze, ce qui améliorera la condition.

Si vos muscles trapèzes sont trop gros, vous devez d'abord éviter l'entraînement des muscles trapèzes et les exercices impliquant d'autres groupes musculaires tels que le soulevé de terre, les barres, l'aviron avec haltères, etc. Deuxièmement, vous devez vous concentrer sur le développement des muscles de vos épaules, ce qui peut donner l'impression que vos épaules sont plus larges et que vos muscles trapèzes sont moins proéminents.

Comment éliminer le muscle trapèze

1. Entraînement du haussement d’épaules : ni trop léger, ni trop lourd. Un poids raisonnable devrait être celui qui vous permet d'effectuer l'ensemble du mouvement strictement comme requis, c'est-à-dire de rapprocher vos épaules autant que possible de vos oreilles, de maintenir cette position pendant un moment et de ne pas plier les coudes. Ensuite, les deux épaules tombent simultanément jusqu’au point le plus bas. L'ensemble du mouvement peut être répété 10 à 12 fois.

2. Cercle de la tête : faites un cercle de 360 ​​degrés vers la gauche avec votre tête, faites un cercle 10 fois de suite, faites une pause un instant, puis faites un cercle de 360 ​​degrés vers la droite, faites un cercle 10 fois de suite. Faites attention à ne pas trop forcer et à ne pas trop forcer lorsque vous faites des cercles. Veillez à ralentir pour éviter d'avoir le vertige. Faites en sorte que l'amplitude du cercle soit aussi grande que possible. Vos épaules doivent rester immobiles et ne pas tourner avec la tête.

3. Dessinez des cercles vers l'avant et vers l'arrière : étirez votre cou autant que possible, étirez votre menton vers l'avant et vers le haut, puis tirez-le vers le bas et vers l'arrière de sorte que la trajectoire dessinée par le menton forme un cercle. Répétez ce processus 10 fois. Ensuite, étendez votre menton vers l’avant et vers le bas, puis rétractez-le vers le haut et vers l’arrière, en tournant dans le sens inverse des aiguilles d’une montre le long de la trajectoire circulaire que vous venez de suivre, et répétez ce processus 10 fois. Faites attention à bien étirer les muscles du cou et ne bougez pas trop vite.

4. Trapèze supérieur : Tenez-vous debout ou asseyez-vous, levez votre bras droit vers le haut et pliez votre coude, serrez votre tête au-dessus de votre tête, puis utilisez un peu de force pour déplacer votre tête vers la droite pour étirer les muscles du côté gauche de votre cou, restez un moment puis revenez à la position initiale. Passez ensuite à votre bras gauche et répétez sur le côté gauche. Faites attention à ne pas trop forcer dans vos bras pour éviter de fatiguer vos muscles. Effectuez 5 répétitions de chaque côté.

Comment les filles peuvent-elles éviter d’avoir des muscles trapèzes trop gros ?

La raison pour laquelle vos muscles trapèzes deviennent de plus en plus visibles est certainement liée au fait que vous voûtez toujours le haut de votre corps. Si vous voûtez toujours le haut de votre corps, votre clavicule prendra une forme en V, et la clavicule droite est la plus belle et la plus standard. Par conséquent, nous devons faire attention à ne pas toujours voûter le haut de notre corps et à éviter de hausser les épaules.

Presse haltères : Au point le plus bas, les haltères sont à la même hauteur que les oreilles, et au point le plus haut, les coudes sont légèrement plus hauts que les oreilles. Les avant-bras montent et descendent perpendiculairement au sol, les épaules s'enfoncent et s'étirent vers l'arrière en même temps, et les coudes pointent légèrement vers l'avant.

Détente de la poitrine : serrez vos coudes et regardez vers le haut. Bien que ce mouvement détende la poitrine, il est particulièrement efficace pour entraîner la forme des épaules. Cela ne vous fera pas hausser les épaules et, au fil du temps, cela vous aidera à prendre l’habitude d’avoir une belle silhouette. En fait, la plupart des exercices pour les épaules et le dos peuvent améliorer votre silhouette, car modeler vos épaules et votre dos ne vous fera pas devenir bossu et avoir une taille grasse. Changer la forme de votre corps n'est pas quelque chose qui peut être réalisé du jour au lendemain. Il faut des efforts à long terme et de la persévérance pour devenir ce que vous voulez.