Levez vos bras au-dessus de votre tête lorsque vous dormez

Les gens dorment dans toutes sortes de positions différentes, et chaque position a ses propres avantages et inconvénients. Certaines personnes lèvent souvent les bras au-dessus de leur tête lorsqu'elles dorment. Quels sont les avantages et les inconvénients de cette posture de sommeil ? Dans l'ensemble, est-ce une posture de sommeil saine ? Si ce n'est pas le cas, à quoi ressemble une posture de sommeil saine ? De plus, cet article évoquera brièvement les dernières opinions sur la posture de sommeil.

La posture de sommeil est une posture qui correspond au langage corporel pendant le sommeil. Il s'agit d'un mouvement subconscient avec très peu de contrôle conscient. Par conséquent, les informations qu'il transmet sont rarement trompeuses et peuvent véritablement refléter l'état psychologique d'une personne.

Chaque position de sommeil présente des avantages et des inconvénients.

Des études ont montré que si vous levez les bras pendant votre sommeil, la pression abdominale augmentera en raison de la traction musculaire et du déplacement du diaphragme, en particulier chez les personnes qui mangent trop avant d'aller au lit, les personnes âgées et celles qui sont enceintes à un stade avancé. Dormir avec les bras levés au-dessus de la tête pendant une longue période provoquera une « œsophagite par reflux ».

De plus, lorsque vous dormez avec les bras levés haut, en raison de la traction des muscles, les muscles intercostaux externes, le diaphragme, les muscles de la paroi abdominale et le diamètre antéro-postérieur du thorax ne peuvent pas se rétracter et se détendre naturellement, ce qui affectera également la respiration naturelle des poumons et provoquera facilement une oppression thoracique et de la fatigue. Par conséquent, ceux qui ont l’habitude de garder les mains levées pendant leur sommeil devraient changer cela.

Posture saine

Des études ont montré que la posture de sommeil est étroitement liée à la personnalité et à la prévention des maladies. Pour des raisons de santé, vous devriez vous entraîner le plus tôt possible à la position de sommeil qui vous convient le mieux.

Position fœtale

Recroquevillé comme un fœtus dans le ventre de sa mère, car dans cette posture, non seulement tous les muscles sont détendus au lieu d'être tendus, mais le cerveau est également complètement détendu. C'est pourquoi les gens s'accroupissent autant que possible lorsqu'ils sont fatigués, car c'est la position la plus proche de la position fœtale.

La raison pour laquelle le fœtus maintient cette posture est que le cortex cérébral à ce moment-là n'est pas complètement développé et n'a pas la capacité suffisante pour contrôler les muscles. Les muscles adoptent naturellement la posture la plus détendue et la plus originale. Si vous pouvez revenir à votre état d'origine pendant le sommeil et maintenir cet état, cela garantit en fait que votre cerveau peut se détendre dans un état complètement « hors service ». La meilleure qualité de sommeil est de dormir comme un bébé, avec une tétine dans la bouche, sans distractions et sans être dérangé par les affaires du monde. La relaxation est l'une des conditions les plus importantes pour se débarrasser de l'insomnie.

En raison des différents stades métaboliques et développementaux, les jeunes dorment principalement pour soulager la fatigue nerveuse. Au contraire, les personnes âgées dorment principalement pour soulager la fatigue musculaire (il est difficile de s'endormir).

La position de sommeil est similaire à la position fœtale, avec le corps recroquevillé et la main sur l'oreiller. Conseils de santé : s'allonger sur le côté gauche permet à l'acide gastrique d'être évacué dans le tube digestif. Si vous mangez trop au dîner, il est préférable de vous allonger sur le côté gauche. Dormir sur le côté droit ne comprime pas le cœur et convient aux personnes souffrant de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires.

Pose du soldat

Dormez sur le dos avec les membres tendus. Conseils de santé : Il peut maintenir la circulation sanguine intacte et les muscles du visage dans le meilleur état de relaxation. Cette position de sommeil ne comprime pas les organes internes et convient aux patients souffrant d’artériosclérose cérébrale et d’hypertension. Pour les hommes, la meilleure position pour dormir est de s'allonger sur le dos, les jambes écartées, tandis que s'allonger sur le ventre ou sur le côté peut avoir des effets néfastes sur le système reproducteur masculin. Si un homme est obèse et ronfle lorsqu’il dort sur le dos, il peut vouloir incliner légèrement la tête d’un côté lorsqu’il dort sur le dos.

Chute libre

Dormez sur le ventre avec vos mains étendues sur vos épaules. Conseils de santé : Cette position de sommeil est bénéfique pour la digestion et convient aux personnes souffrant de troubles gastro-intestinaux. Il est également préférable pour les patients souffrant de troubles lombaires d'adopter cette position de sommeil. Cependant, cette position de sommeil comprime le cœur et les poumons et affecte la respiration. Par conséquent, les patients souffrant de maladies cardiaques, d'hypertension artérielle et de thrombose cérébrale ne doivent pas choisir cette position de sommeil.

Enquête sur les données de base

60 % des gens dorment sur le dos, 35 % sur le côté et 5 % sur le ventre.

Parmi elles, la médecine chinoise considère que dormir sur le côté droit est plus sain.

Une personne moyenne change de position de sommeil environ vingt fois par nuit. Un oreiller et un matelas de soutien qui ne sont ni trop durs ni trop mous peuvent aider à réduire le nombre de fois où vous changez de position de sommeil, améliorant ainsi la qualité de votre sommeil.

Il convient de préciser qu'en fait, pour les personnes en bonne santé, les exigences en matière de posture de sommeil peuvent ne pas être très élevées, mais pour certains patients, comme ceux atteints de spondylose cervicale, il est tout à fait nécessaire d'adopter la bonne posture de sommeil. Aucune position de sommeil n’est adaptée à une utilisation à long terme et doit être changée fréquemment. De plus, le choix de la literie, comme les oreillers et les matelas pour la santé cervicale, est également lié à la santé du sommeil.

De nouvelles idées

Il semble qu’il n’existe pas de position de sommeil absolument bonne ou mauvaise. À l'exception des personnes malades ou des personnes qui ne sont pas aptes à dormir dans une certaine position, la plupart des gens peuvent simplement s'endormir naturellement. Il n'est pas nécessaire de rechercher délibérément une certaine posture, tant qu'elle peut détendre les articulations et les muscles du corps. Une position de sommeil confortable peut aider les gens à s’endormir le plus rapidement possible. En un mot, dormez comme bon vous semble !