Méthode d'exercice primaire avec haltères

Les exercices avec haltères sont en fait très pratiques pour tout le monde. Après tout, ils ne prennent pas beaucoup de place et peuvent exercer de nombreuses parties du corps. Pour ceux qui débutent, il est recommandé d'apprendre d'abord la méthode de base des exercices avec haltères, ce qui facilitera la tâche des débutants. Cela ne signifie pas que vous devez simplement prendre les haltères et les soulever d'un coup. Si la méthode est incorrecte, l'effet de l'exercice sera affecté, il faut donc l'effectuer correctement.

Exercices raisonnables avec haltères pour débutants :

Presse inclinée avec haltères - Poitrine

1. Réglez le banc à 30-45 degrés.

2. Dans la posture préparatoire, placez les haltères sur l'extérieur de vos épaules. Ne laissez pas les haltères s'enfoncer sur les côtés. Gardez les muscles de la poitrine sous tension et sous contrôle à tout moment.

3. Veillez à ne pas soulever les haltères directement vers le haut ou vers le bas lorsque vous les soulevez. Écartez vos bras sur les côtés en forme d'arc pour vous concentrer sur l'étirement et la contraction des muscles grands pectoraux.

Incline Fly 2 - Poitrine

1. L'angle entre le bras supérieur et l'avant-bras (100-120 degrés, pas moins de 90 degrés) et l'articulation de l'épaule, de l'haltère et du coude sont sur la même ligne parallèle.

2. Tenez les cloches avec vos deux mains, paumes tournées l'une vers l'autre, et étendez-les lentement des deux côtés en utilisant la tension de vos muscles grands pectoraux.

Trois boucles obliques Boucles alternées assises Boucles torsadées alternées - bras

1. Le siège est légèrement incliné, ce qui permet un entraînement des bras plus isolé.

2. Faites attention à la contraction au sommet et utilisez le contrôle pour contrôler en permanence le point médian lors de la descente, et n'utilisez pas l'inertie pour monter ou descendre directement.

3. La rotation du poignet consiste à ajouter la rotation du poignet au processus de levage des haltères pour augmenter la stimulation des biceps.

Quadruple Roll-Up - Abdomen

1. Veillez à ne pas placer vos mains légèrement des deux côtés et n'utilisez pas de force pour appuyer.

2. Comprimez la poitrine et les côtes vers le bassin et n’utilisez pas la force de la taille pour exercer une force.

Méthode diététique :

1. Mangez des repas petits et fréquents. L'apport calorique quotidien est d'environ 1 500 à 1 700. Afin de maximiser votre métabolisme, il est recommandé de manger de petits repas fréquemment. La concentration de sucre dans le sang du corps humain est la plus basse le matin, le petit-déjeuner est donc très important. Vous devez manger suffisamment d'aliments contenant des glucides et des protéines tout en maintenant un certain apport calorique.

2 Vous pouvez déjeuner séparément, une portion à midi et l'autre quand vous avez faim à 15 ou 16 heures.

3. Mangez moins de fruits. Bien que les fruits contiennent des vitamines et des minéraux, ils sont également riches en fructose. Si vous souhaitez en consommer, il est préférable de choisir ceux qui ont un faible indice glycémique et d'essayer de les manger avant midi.

Informations Complémentaires

Les exercices avec haltères et autres exercices de musculation ou de musculation sont des exercices aérobiques plus adaptés aux patients diabétiques. Les exercices avec haltères peuvent exercer les muscles, augmenter le stockage de chaleur musculaire et favoriser

Il favorise le métabolisme des calories, améliore la capacité du corps à consommer du glucose et abaisse la glycémie.

Les patients diabétiques doivent commencer par un entraînement léger avec des poids. Ils peuvent d'abord utiliser de petits haltères ou une bouteille d'eau minérale remplie d'une demi-bouteille de sable pour faire de l'exercice, 2 à 3 fois par semaine, chaque fois pendant 15 à 20 minutes. Augmentez ensuite progressivement l’intensité de l’exercice en fonction de votre propre situation.

et le poids des haltères.