Le jogging nécessite-t-il un échauffement ?

Le jogging est une bonne méthode d’exercice qui peut améliorer la condition physique des athlètes. Bien sûr, il y a de nombreux éléments auxquels il faut prêter attention lorsque l'on fait du jogging. Par exemple, avant de faire du jogging, vous devez faire quelques exercices d'échauffement pour éviter certaines réactions indésirables pendant l'exercice. Alors, comment s’échauffer avant de faire du jogging ? Ceci sera présenté en détail ci-dessous !

1. Étirement du mollet

Les mollets sont soumis à une forte pression lors de la course, les muscles du mollet doivent donc être étirés et détendus après la course.

Comment faire : Écartez vos bras et appuyez-les contre le mur. Écartez vos jambes, une devant et l'autre derrière ; pliez la jambe avant, redressez la jambe arrière et étirez les deux pieds vers l'avant ; placez le talon arrière sur le sol ; sentez les muscles du mollet s'étirer, maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes ; changez de jambe.

2. Étirement des ligaments

Les tendons ischio-jambiers, ou tendons de la jambe, sont situés à l'arrière de la cuisse, allant du bassin au mollet. Ils sont très susceptibles d'être blessés, il est donc très important de les étirer.

Méthode : Croisez vos jambes avec vos pieds rapprochés ; penchez-vous et redressez vos genoux ; essayez de toucher vos pieds avec vos mains ou appuyez votre corps contre vos jambes ; maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes ; changez de jambe.

Étirement des muscles fléchisseurs de la hanche

Pendant la course, une partie de la puissance nécessaire pour soulever vos jambes provient de la force des muscles fléchisseurs de vos hanches. Cette partie des muscles doit donc également être bien étirée après la course.

Méthode : Écartez vos jambes, une devant et une derrière ; pointez vos pieds vers l'avant et gardez votre corps droit ; appuyez vos cuisses avec vos mains tout en déplaçant vos hanches vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'avant de vos hanches et au-dessus de votre cuisse arrière ; maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes ; changez de jambe.

4. Quadriceps (muscles de l'avant de la cuisse)

Comment faire : Tenez-vous droit, soulevez votre pied gauche et placez-le derrière vous, attrapez votre pied gauche avec votre main gauche ; gardez vos genoux aussi près que possible ; utilisez votre main gauche pour tirer lentement votre pied gauche vers vos hanches jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos quadriceps ; maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes ; changez de jambe.

5. Triceps (muscles externes du bras)

Lorsque vous courez, le haut du corps est également en mouvement, il est donc également nécessaire d'étirer les bras.

Méthode : Étirez votre bras gauche vers le côté droit de votre corps ; utilisez votre main droite pour appuyer sur votre coude gauche afin de l'amener le plus près possible de votre épaule droite ; maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes ; changez de bras.